Talvez ela tenha nascido com esses abdominais ou talvez ela trabalhe com bandas de tonificação.
Alguns os chamam de faixas de tonificação, enquanto outros dizem bandas de resistência ou tubos elásticos. Uma banda de exercício por qualquer outro nome é tão eficaz, e que nós que chamamos de banda fornece um doce exercício abdominal e músculos da barriga finamente tonificados. Ao adicionar desafio e variedade ao seu programa de ab, as bandas de tonificação se esgotam e levam seu treinamento a um nível novo e excitante.
Criando anexos
As faixas fornecem resistência quando você as prende a um objeto estável e executa movimentos que se afastam do ponto de fixação. Algumas bandas vêm com dispositivos de fixação que se encaixam em ombreiras de portas. A resistência aumenta quando você se afasta do ponto de fixação. Diga aos amigos e familiares por que você fechou a porta, para que alguma pessoa inocente abra a porta no meio de um exercício. Se você não tiver um dispositivo de fixação, prender a faixa em torno de um ou dos dois pés também funcionará para muitos exercícios.
Curvas laterais em pé para oblíquas
Fazendo curvas laterais com a sua banda de exercício trabalha seus oblíquos externos, que realizam movimentos de rotação e de flexão lateral. Para usar a faixa para dobrar as laterais, prenda a faixa sob um pé e dobre na cintura na direção oposta. Realize este exercício na frente de um espelho e monitore seu alinhamento. Estabilize seus quadris e dobre em sua cintura. Quando executado corretamente, os quadris não se torcem e a parte superior do tronco não se move para a frente nem para os lados.
Ajoelhar Ab Crunch
A abdominoplastia de abaixamento fornece treinamento ab eficaz para qualquer pessoa desconfortável na posição supina. Fixe a faixa na parte superior do batente da porta. Ajoelhe-se, agarre ambas as extremidades das bandas com as duas mãos, colocando-as atrás do topo da sua cabeça. Inspire para se preparar. Ao expirar, desenhe sua barriga e flexione sua coluna contra a resistência da banda. Este exercício funciona o seu maior músculo ab, o reto abdominal. Adicionando a exalação envolve seu jogador do núcleo profundo chamado o músculo abdominal transverso.
Exercício de rotação oblíqua
Quando sentado em uma bola de equilíbrio, os músculos do núcleo mais profundo estabilizam a coluna. Adicione uma rotação de banda de resistência e seus oblíquos se juntam à diversão. Coloque uma extremidade da faixa sob a parte externa do pé esquerdo e segure a outra extremidade com as duas mãos, alinhada com o umbigo. Gire sua cintura para a direita, imaginando sua espinha como uma pesquisa de barbeiro e suas costelas como as listras em espiral ao redor do eixo central reto. Faça 15 reps de cada lado.
Exercício oblíquo permanente
Realizada em uma posição de pé, as duas variações de woodchopper fornecem exercícios oblíquos específicos do esporte. Prenda a faixa ao batente da porta superior, gire a parte superior do tronco e estenda a mão para a faixa. Vire o pé esquerdo para o lado e estique o braço direito para cima e o braço esquerdo sobre o corpo para agarrar a faixa. Girando seu pé direito, gire sua cintura e alcance diagonalmente em direção ao seu pé esquerdo. Desvendar e repita. Complete um conjunto de 10 para representantes 15 em cada lado, depois prenda a banda no batente da porta inferior e repita o padrão de movimento, começando na posição flexionada e, em seguida, espiralando diagonalmente para cima em direção ao ombro oposto.
Treinamento de Banda Excêntrica
Todo exercício tem uma fase excêntrica e concêntrica. O movimento concêntrico, como a fase de enrolamento de um sit-up, encurta o músculo. O movimento excêntrico, como a fase de retrocesso, alonga o músculo. A maioria das pessoas acha a fase excêntrica do sit-up mais fácil do que a concêntrica. Envolvendo a faixa em torno de seus pés, segurando as extremidades e rolando para trás em direção ao chão, você aumenta a resistência durante a fase excêntrica do sit-up. Durante a fase concêntrica, a banda auxilia o movimento e o puxa para cima. O culturista aclamado Charles Poliquin explica que aumentar a resistência durante a fase excêntrica de um exercício aumenta sua força concêntrica.
