O ciclismo pode ajudar a construir um traseiro bem torneado.
Você pode não ter a genética do J-Lo ou o orçamento de celebridades para pagar um personal trainer, mas isso não significa que você não pode ter um ótimo bumbum. Um espólio redondo e bem feito que preenche seu jeans - mas não derramar fora deles - é o objetivo de muitas mulheres. Infelizmente, os mitos sobre os efeitos de certos exercícios muitas vezes assustam as mulheres das mesmas coisas que deveriam fazer para alcançar seus objetivos. Um equívoco comum é que o ciclismo lhe dará uma grande bunda. Talvez seja desinformação, ou talvez seja negação, mas todos nós sabemos o que cria uma grande bunda. Sofás e cheeseburgers são os culpados, não cardio.
Seu Derriere
Existem três músculos em sua bunda: o glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo. O maior é o glúteo máximo, responsável pela criação da forma arredondada da bunda. Se uma bunda melhor é o seu objetivo, você vai querer prestar atenção especial a este músculo. Andar de bicicleta é uma ótima maneira de trabalhar todos os três músculos do glúteo, especialmente o grande. Uma grande quantidade de energia por trás de cada pedalada vem do glúteo máximo, com o médio e o minimus atuando como estabilizadores. Você pode maximizar a carga de trabalho dos glúteos cavalgando com resistência ou saindo da sela; apenas certifique-se de manter sua cadência acima de 60 rpm para evitar torque desnecessário nos joelhos.
Explodir essa gordura
Você já pode ter um traseiro incrível que está escondido debaixo de uma camada de gordura corporal. Infelizmente, a bunda é um dos lugares que seu corpo adora armazenar gordura. A boa notícia é que andar de bicicleta não só ajudará a construir grandes músculos do glúteo, mas também é um exercício extremamente eficiente de queima de gordura. De acordo com a Spinning.com, os criadores do ciclismo indoor, uma classe de minutos 40 pode queimar 400 para 600 calorias. Se você não gosta de fitness em grupo ou simplesmente prefere estar ao ar livre, andar de bicicleta do lado de fora pode fornecer os mesmos benefícios de incineração de calorias, especialmente se você mora em uma região montanhosa ou montanhosa.
Treino de Amostra
A maneira mais eficaz de aumentar a queima de gordura na bicicleta é aplicar o treinamento intervalado. Você pode obter a mesma queima de calorias em um período de tempo muito mais curto durante a execução de intervalos do que durante uma corrida de resistência de estado estável. Melhor ainda, o trabalho intervalado queima significativamente mais calorias pós-treino do que as viagens em estado estacionário. O que não é amar sobre isso? Um treino de intervalo simples envolve intervalos de dois minutos compostos por 60 segundos de esforço máximo, seguidos por 60 segundos de recuperação. Aqueça por cinco minutos, realize intervalos 10 e deixe esfriar por cinco minutos adicionais.
Considerações sobre treinamento
Sempre consulte um médico antes de iniciar um regime de exercícios. Se você está andando em ambientes fechados ou ao ar livre, é extremamente importante que a sua bicicleta esteja ajustada corretamente. Um ajuste inadequado pode levar a muitos problemas articulares e musculares. Se você está tentando eliminar o excesso de gordura, lembre-se de que você deve manter sua ingestão calórica abaixo da sua produção. Mantenha-se dedicado a uma dieta limpa e treinamento, e construa um belo espólio de bicicleta que você desejará exibir.
