Fazer intervalos entre os exercícios ab ajudará a maximizar o seu treino.
Você sentiu que queima em seu núcleo quando você chega ao final de um exercício ab realmente desafiador. Antes de começar um novo conjunto, porém, é importante fazer uma pausa para permitir que os músculos descansem antes de voltar a praticá-lo. Isto não só irá dar uma folga aos seus músculos, mas também permitirá recuperar o fôlego e tirar o máximo partido do seu treino.
Faça intervalos de 30 a 60 segundos entre os conjuntos de exercícios ab. Para iniciantes, tente ficar no final mais longo desse intervalo.
Beba muita água durante as pausas para se manter hidratado. À medida que o seu corpo transpira, continuará a perder água, por isso continue a reidratar.
Estique os músculos do core durante os intervalos do exercício ab. Tente alongamentos como o Cobra, onde você se deita de barriga para baixo, depois empurre as palmas das mãos no chão enquanto enrola a parte superior do corpo em direção ao teto.
Evite ficar muito tempo entre as séries. Demasiado descanso derruba o propósito do treino, por isso, se descobrir que o seu ritmo cardíaco está a abrandar ou a respiração fica mais fácil, diminua um pouco o tempo entre as séries para continuar a desafiar-se.
Ouça seu corpo. Se você sentir que os exercícios abdominais são muito desafiadores, ou se você não está descansando o suficiente entre as séries, faça uma pausa mais longa ou simplesmente pare o treino para o dia. Ajuste o seu treino aos seus limites e necessidades.
Itens que você precisará
- Garrafa de água
Aviso
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
