Seu treino pode estar causando dor no pescoço.
O treinamento de força, o tempo gasto na frente de um computador e o estresse são apenas algumas das possíveis causas de tensão no pescoço e na cabeça. Juntamente com dores de cabeça de tensão, a rigidez pode levar a noites inquietas, má postura e lesões, como puxões musculares e lágrimas nos ombros e pescoço. Executar regularmente alongamentos que envolvam a cabeça e o pescoço pode ajudar a aliviar qualquer desconforto.
Alongamento Flexionado
Sente-se ou fique em pé com os ombros afastados das orelhas. Alongar sua coluna para ficar em linha reta.
Incline a cabeça para a frente para trazer o queixo para o peito. Você deve sentir o alongamento na parte de trás do seu pescoço.
Segure o alongamento por 30 segundos e depois levante a cabeça de volta à posição inicial. Repita para um total de seis repetições.
Alongamento de extensão
Sente-se alto em uma cadeira com as costas apoiada pelo encosto. Envolva seus músculos abdominais para a estabilidade e pressione as omoplatas pelas costas.
Levante a cabeça e incline-a para trás até que seus olhos estejam voltados diretamente para o teto. Você deve sentir um alongamento na frente do seu pescoço.
Mantenha a pose por 30 segundos. Repita para um total de seis repetições.
Alongamento de orelha a ombro
Sente-se na borda de uma cadeira com a coluna alongada e os ombros afastados das orelhas. Puxe seus músculos abdominais em direção a sua coluna para proteger sua parte inferior das costas.
Incline a cabeça para a direita para levar o ouvido direito ao ombro. O alongamento deve ser sentido do lado esquerdo do pescoço até o ombro. Coloque sua mão direita em sua cabeça logo acima da orelha esquerda. Puxe delicadamente a cabeça para aprofundar o alongamento.
Segure o alongamento por 30 segundos. Retire a mão e incline suavemente a cabeça para trás para o centro. Repita do outro lado.
Itens que você precisará
- Cadeira
dicas
- Sempre estique suavemente. Evite puxar ou puxar a cabeça ou o pescoço durante os exercícios.
- Inspire e expire lentamente pelo nariz enquanto se alonga.
Aviso
- Consulte um médico sobre qualquer dor sentida no pescoço, ombros ou cabeça.
