O alongamento da cabeça até os dedos do pé atinge várias partes do corpo.
O alongamento da cabeça até os dedos dos pés com alongamentos de corpo inteiro atingirá muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Esses alongamentos abordam os músculos da parte anterior e posterior de seu corpo, que são conectados por nervos e fáscias, que são chamados de meridianos miofasciais, de acordo com o massoterapeuta Thomas Myers. Algumas posturas de yoga estendem esses meridianos ao mesmo tempo em que melhoram a respiração, o equilíbrio e a estabilidade do núcleo.
Dobrando-se para a frente
Fique em pé com os pés juntos e inspire profundamente.
Expire lentamente ao dobrar o corpo em direção aos dedos dos pés, mantendo as costas retas o máximo possível. Segure seus tornozelos, pés ou dedos dos pés. Se você é muito flexível, coloque as pontas dos dedos ou as mãos no chão. Dobre os joelhos ligeiramente enquanto segura o alongamento por cinco a seis respirações profundas.
Inspire gradualmente ao levantar o corpo, mantendo as costas retas, articuladas dos quadris. Repita o exercício cinco para os tempos 10.
Pose de guerreiro reverso
Fique em pé com os pés juntos e recue dois ou três pés atrás de você com o pé esquerdo. Vire o pé esquerdo para que ele aponte para a esquerda. Dobre ligeiramente o joelho direito e mude o peso para o pé direito.
Inspire enquanto levanta o braço direito acima, empurrando os quadris para frente e estendendo as costas. Estenda a mão esquerda para segurar a coxa esquerda como apoio. Incline a cabeça para trás para olhar para a mão direita. Se você se sentir firme o suficiente, levante a mão esquerda para se juntar à direita, juntando-se. Mantenha essa postura por cinco a seis respirações profundas.
Abaixe o braço direito e traga o pé esquerdo para frente para retomar a posição inicial. Repita o exercício no lado oposto.
Ponta
- Muitas posturas derivadas da ioga esticam o corpo da cabeça aos pés, como o Cachorro Descendente, a Cobra Prolongada, a Postura do Camelo, a Posição do Arado e a Postura do Arco. Se você tem experiência na prática de yoga, adicione esses exercícios em sua rotina de alongamento.
Aviso
- Não se alongue se sentir dor em qualquer parte do corpo. Verifique com seu médico antes de retomar ou iniciar qualquer rotina de exercícios.
