O padrão certo de poses pode melhorar sua prática.
Indo para uma aula de yoga é mais do que apenas tirar uma hora para si mesmo e trabalhar com as poses. Seu instrutor planeja meticulosamente as poses em perfeita sucessão, movendo-se de uma para outra na sequência certa. Quando você não tem tempo para ir para a aula, você pode sequenciar suas próprias poses contanto que esteja ciente do padrão geral que sua prática deve seguir. Isso garante que você obtenha a melhor experiência de yoga, esteja você em casa ou na sala de aula.
Poses de centralização
Cada aula ou sessão de ioga deve começar com poses de centralização. Estas são as poses que são simples e pesadas no trabalho de respiração. Eles ajudam você a começar sua prática, permitindo que você se concentre em sua respiração, banindo o estresse e ajudando seu corpo a alongar-se e a se tornar mais ágil para o trabalho pela frente. Algumas poses de centralização ideais incluem estar de pé com as mãos para a oração, postura de meio lótus sentado ou simplesmente trabalhar em sua respiração em uma posição confortável.
Série em pé
Uma série em pé que inclui alongamentos nas costas e o importantíssimo cão descendente ajudam a facilitar seu corpo a se movimentar como um iogue. As saudações ao sol que se deslocam de pé para as costas planas, depois para prancha e para o cão descendente, funcionam bem para este fim. Você também pode tentar poses sentado ou ajoelhado se você planeja trabalhar em inversões durante a sua prática para aquecer ainda mais e esticar os músculos.
Poses desafiadores
Poses de alongamento em pé são uma progressão natural de suas poses de aquecimento e saudações. Este é o momento ideal para trabalhar com o Warrior 1, 2 e 3 ou testar sua flexibilidade na pose Triangle. Adereços de ioga podem ser úteis durante esta seção do seu treino de ioga, uma vez que eles ajudam a estender seu alcance e melhorar sua postura enquanto você trabalha em poses mais intermediárias.
Pose Apex
Sua prática deve sempre chegar ao máximo com uma pose de apex. Ou seja, uma postura que é difícil para você e, portanto, requer um alto grau de foco e prática. Um headstand, ponte alta ou pose de guindaste seriam todos exemplos ideais de uma pose de ápice para sua prática de yoga. Não há problema em tentar a pose algumas vezes diferentes para ver se você pode melhorar durante a prática.
Poses de repouso
Termine sua prática com algumas poses de descanso para permitir que seu corpo recupere o equilíbrio e leve algum tempo para meditar no final de sua "aula" doméstica. Feliz bebê, fetal e cadáver pose são todos os principais exemplos de movimentos que podem ajudá-lo a diminuir o ritmo cardíaco e levar algum tempo para si mesmo no final da seqüência. Não há limite de tempo em quanto tempo você pode manter uma postura descansada, por isso, reserve um tempo e retome suas atividades regulares quando se sentir preparado.
