Pilates, yoga e aeróbica são formas eficazes de exercício.
Saia do seu spandex e fique em forma. As aulas de ioga, pilates e aeróbica oferecem diferentes níveis de treinamento cardiovascular, de força e flexibilidade. Muitos benefícios dos três sistemas se sobrepõem, mas as diferenças podem abordar seus objetivos específicos de condicionamento físico. Para fitness global, combiná-los, alternando classes ou aumentando o nível de intensidade em uma determinada disciplina para chutar sua freqüência cardíaca como você apertar seu abs.
Ioga
Yoga é uma prática de 5,000 anos que inclui respiração, movimento e meditação para melhorar o fluxo de energia, força, flexibilidade e sensação de calma no corpo e mente. Uma prática física consiste em asanas, uma série de poses que usam o peso corporal para fortalecer e alongar músculos, ligamentos e articulações. Asanas também requerem foco mental para concentrar a mente no momento presente. Técnicas de respiração reduzem o estresse e preparam o praticante para a meditação. Estilos populares de yoga no Ocidente incluem: gentil hatha yoga, fluxo vinyasa, Ashtanga, power yoga (um vigoroso treino cardio) e yoga quente, que às vezes é praticado em uma sala aquecida a mais de 100 graus Fahrenheit. Yoga é recomendado para alívio do estresse e para ajudar a prevenir doenças graves e condições crônicas como artrite, depressão, doenças cardíacas, osteoporose e dor nas costas. (Consulte a Referência 1)
Aeróbica
A aeróbica é uma atividade vigorosa e ininterrupta que eleva o batimento cardíaco, fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação, acelera a respiração e libera oxigênio para a corrente sanguínea, aumenta os níveis saudáveis de colesterol e aumenta o condicionamento físico geral. Aeróbica de baixo impacto, como caminhar, nadar e algumas rotinas de yoga, são menos estressantes para suas articulações. Ginástica aeróbica de alto impacto como corrida, corrida, esqui cross-country, vôlei, tênis e basquete queimam mais calorias, mas ferem ossos e músculos com aterrissagens mais pesadas. Aulas de aeróbica oferecidas por academias podem incluir spinning, aeróbica de dança, aeróbica de passo ou uma série de exercícios contínuos e energéticos com música. A Universidade de Maryland Medical Center recomenda três a quatro horas de aeróbica semanal para uma ótima saúde. (Consulte a Referência 2) Os benefícios incluem menor risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes e alguns tipos de câncer, níveis reduzidos de colesterol "ruim", controle de peso, pressão arterial mais baixa e maior resistência.
Pilates
Pilates é um sistema de condicionamento corporal inventado por Joseph Pilates no início do século XX. Sua entrega de músculos longos e magros e corpos fortes e tonificados inicialmente fez dela um sucesso entre os dançarinos, mas os exercícios controlados pela 500 agora são oferecidos em estúdios de todo o país. (Consulte a Referência 5) O Pilates consiste em treinos de esteira e máquina, embora muitos ginásios tenham apenas as classes de esteira do Pilates. Os exercícios enfatizam o trabalho no núcleo, os músculos poderosos no centro do corpo. Movimentos são realizados com foco e alinhamento usando molas, polias e cabos nas máquinas para resistência. O trabalho de tapete usa o peso corporal contra a gravidade para fortalecer os músculos. Os exercícios são de baixo impacto, mas podem ser de alta intensidade e ajudam na prevenção de lesões, na dor da artrite, na recuperação de lesões nas costas e no pescoço e na criação de força muscular não volumosa. Um estudo publicado no "Journal of Applied Research" descobriu que o trabalho de máquina do Pilates era equivalente a um treinamento em equipamentos comerciais de levantamento de peso, mas exercitava múltiplos grupos musculares simultaneamente e controlava o movimento das articulações para evitar lesões. (Consulte a Referência 3)
Cross-formação
Você pode misturar aulas de ioga, pilates e aeróbica para aproveitar os benefícios de todas as três disciplinas. Ou descubra como o power yoga pode ser uma sessão aeróbica intensa e o Pilates pode atingir determinados músculos, como os músculos abdominais antes e depois do parto. O Conselho Americano de Exercício recomenda treinamento cruzado para melhorar o condicionamento físico total, reduzir lesões, aumentar o entusiasmo para manter um programa de exercícios e controlar o peso. (Consulte a Referência 4) Uma rotina de exercícios equilibrada oferece resistência, força e flexibilidade através de uma variedade de exercícios e atividades ou adicionando uma nova atividade a um programa existente. Experimente aeróbica de dança com uma prática de yoga ou agende uma aula semanal de Pilates para aprofundar a estabilidade do núcleo. Você manterá o tédio sob controle enquanto reduz o tom e endurece para enfrentar os desafios da sua vida ativa.
