A tela do monitor de freqüência cardíaca parece um relógio de pulso.
Monitores cardíacos não são apenas para atletas sérios e viciados em academias - eles também são úteis para praticantes casuais, participantes com perda de peso e até mesmo pessoas que se recuperam de lesões. Os vários modelos permitem que você monitore sua frequência cardíaca em tempo real. O exercício na zona alvo certa, que é uma porcentagem da frequência cardíaca máxima, permite que você otimize seu desempenho em termos de resistência, aeróbica ou outros tipos de condicionamento. A maioria dos monitores de freqüência cardíaca consiste em uma cinta de peito ou sutiã esportivo especial e uma exibição de relógio de pulso.
Determine que tipo de monitor de frequência cardíaca é melhor para você. Exercitadores sérios devem optar por modelos de cinta torácica que forneçam informações contínuas sem ter que parar para medir ou visualizar sua frequência cardíaca. Aqueles que usam um monitor de freqüência cardíaca enquanto se recuperam de lesões ou com atletismo casual podem achar os modelos de sensor de dedo menos caros adequados; estes simplesmente consistem em um monitor de estilo de relógio de pulso. Determine quais recursos avançados você deseja - opções, incluindo o rastreamento de sua taxa de recuperação após o exercício, contagem de calorias e monitores de velocidade e distância.
Prepare a alça para uso no peito, se for o modelo escolhido, esfregando gel eletrolítico nas costas ou limpando com um pano úmido. Isso permite obter uma boa conexão com a pele para uma boa leitura da frequência cardíaca.
Coloque a alça de peito contra a pele no meio do peito, de modo que fique bem sob os seios e o sutiã. Se você tiver um sutiã esportivo com monitor de frequência cardíaca embutido, verifique se o tecido com sensores está firmemente apoiado contra você. Enrole a parte de trás da alça firmemente em torno de você e prenda-a para que ela permaneça no lugar durante o exercício. Balançar os braços e pular para cima e para baixo para testar se é seguro.
Coloque o mostrador do relógio no seu pulso. Ligue o seu monitor - alguns são iniciados por um botão, enquanto outros são ativados simplesmente agitando-o na frente do transmissor no peito. Verifique no seu manual de instruções se tiver problemas. Observe a leitura; se parecer errático, reajuste a cinta do peito para obter melhor contato.
Configure os controles avançados que seu monitor pode ter - alguns permitem que você defina sua frequência cardíaca alvo e o avise com som se você estiver acima ou abaixo desse número. Comece o seu exercício e use o seu monitor para avaliar o seu progresso e esforço, tentando permanecer dentro da zona alvo da frequência cardíaca ideal. Para a resistência, este será 60 para 70 por cento da frequência cardíaca máxima, enquanto 70 para 80 por cento é melhor para a aptidão cardiovascular, de acordo com REI.com. Se estiver usando um modelo de sensor de dedo, pressione o dedo no monitor sempre que desejar verificar sua frequência cardíaca.
Itens que você precisará
- Gel eletrólito (opcional)
dicas
- Faça sua pesquisa antes de escolher um monitor. Alguns recursos avançados podem aumentar o preço do dispositivo, então decida o que você precisa antes de comprar. Pode valer a pena o dinheiro extra para um modelo de sutiã esportivo.
- Cuide do componente do transmissor limpando-o com água morna e sabão e uma toalha macia após cada uso. Armazene os dois componentes em um local seco.
Aviso
- Alguns monitores podem captar os transmissores de outras pessoas, por isso, fique livre quando fizer exercícios com outras pessoas, também usando monitores de freqüência cardíaca.
