Ancore sua faixa de resistência, fixando-a a uma moldura da porta.
Bandas de exercício, que vêm em uma variedade de resistências, podem ser usadas na academia ou em casa. Porque eles fornecem tensão contínua durante o treino, as bandas de resistência melhoram a coordenação muscular e a estabilidade, de acordo com um artigo da 2012 publicado pelo American Council on Exercise. Para muitos exercícios de banda de resistência, você deve usar uma âncora, então prenda sua banda a uma das mais convenientes ao redor - uma moldura de porta.
Fixando uma faixa de resistência a um quadro de porta
Prenda a faixa de resistência na alça da porta / âncora da porta. A maioria das tiras de porta tem um laço em uma extremidade e uma bola, anel, placa ou outro dispositivo de ancoragem na outra. Passe a banda de resistência pelo laço e fivela.
Abra a porta que você planeja usar para manter sua faixa de resistência.
Coloque a extremidade da âncora da alça da porta no outro lado da porta enquanto segura a extremidade da alça. Mantenha a âncora perto da porta e segure-a na altura em que você gostaria que a faixa de resistência permanecesse.
Feche a porta na alça da porta. A extremidade do laço da alça e a faixa de resistência devem estar do seu lado da porta enquanto o lado da alça da alça estiver do outro lado. Certifique-se de que a porta esteja bem fechada.
Puxe a alça até que a âncora esteja confortável contra a porta. Puxe várias vezes para garantir que a banda esteja segura.
Ajuste a posição da correia, se necessário, abrindo ligeiramente a porta e movendo a âncora para cima ou para baixo. A alça deve estar na altura do tornozelo para a maioria dos exercícios de perna, na altura do quadril para exercícios de braço e no topo da porta, se você está trabalhando no seu peito e nas costas.
Itens que você precisará
- Banda de resistência
- Correia da porta ou âncora da porta
- Porta
Ponta
- Comece seu treino de banda de resistência com alongamento dinâmico para soltar os músculos e certifique-se de beber muita água antes, durante e após o treino. Usar uma âncora pode causar tensão na faixa de resistência, o que pode fazer com que ela se rompa e cause ferimentos. Examine sua banda no início e no final de cada treino em busca de sinais de desgaste. Se você notar alguma rachadura ou área de fragilidade, substitua a faixa por uma nova.
Aviso
- Não tente ancorar sua pulseira de resistência sem a alça da porta ou o arnês da porta. Isso pode danificar a pulseira ou a porta e causar ferimentos.
