A execução dos medidores 400 requer velocidade e resistência.
Ao contrário dos eventos de sprint mais curtos, o traço 400-meter requer velocidade e resistência. Você deve ser capaz de manter um ritmo acelerado por um longo tempo e pensar em termos de estratégia ao correr a corrida. Além de aumentar sua força, pense na colocação de lane, mantendo um ritmo de corrida e como usar sua velocidade a seu favor tanto no começo quanto no final da corrida.
Treinos
Adicione exercícios pliométricos, como saltos em caixa dupla, em sua rotina de exercícios. Plyometrics melhoram sua velocidade e potência, obtendo seus músculos à sua "força máxima" rapidamente, de acordo com o Running Planet. Fique em pé em um banco ou caixa. Aperte os músculos abdominais e deixe o banco cair. Não pule, apenas desça. Ir para cima e para a frente logo depois de bater no chão. Tente obter uma distância máxima do salto. Evite bloquear os joelhos a qualquer momento durante o exercício. Repita várias vezes, aumentando as repetições em cada treino.
Construa força em suas pernas com treinamento de resistência e treinamento cruzado de natação ou ciclismo. Isso ajudará você a exercitar os músculos que normalmente não são exercitados com a corrida sozinha.
Corra distâncias maiores. Incorporar corre mais de 400 metros em seu treino em execução. Percorra uma distância maior a um ritmo moderado duas a três vezes por semana. Isso aumentará sua resistência e força nas pernas.
corrida
Comece os seus medidores 400 na sua velocidade máxima de sprint sem se enrolar. Para os primeiros medidores 100, corra na sua velocidade máxima.
Relaxe e acomode-se no ritmo estabelecido durante os segundos medidores 100. Mantenha o ritmo através dos terceiros medidores 100, preparando-se para o parafuso para o acabamento.
Mantenha seu ritmo durante os últimos medidores 100. Não suponha que você deva acelerar porque é reto. Bombeie seus braços com força e mantenha seu ritmo. Se puder, aumente o ritmo ao se aproximar da linha de chegada, passando por ela em vez de diminuir a velocidade em antecipação.
Itens que você precisará
- banco ou caixa
