Levantar pesos ajuda na perda de peso.
Levantar pesos é benéfico para a sua saúde de várias maneiras. Melhora a força e resistência, constrói massa muscular magra e queima calorias para controle de peso. Muito peso levantamento pode ser prejudicial, no entanto, exigindo um intervalo entre as sessões. As diretrizes gerais se aplicam à maioria das pessoas, mas converse com seu médico para determinar uma rotina apropriada para você.
Recomendações
MayoClinic.com sugere fazer alguma forma de treinamento de força, incluindo levantamento de peso, duas ou três vezes por semana para 20 a 30 minutos por sessão. Muitas pessoas cometem o erro de fazer longos períodos na sala de musculação, mas essas diretrizes são suficientes para produzir resultados dentro de algumas semanas. Tirar um dia entre as sessões permite que seus músculos se recuperem e construam em massa. Para romper planaltos, no entanto, tirar uma semana de folga pode ser benéfico para produzir resultados adicionais e ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico.
Com que frequência
A frequência com que você faz uma pausa pode variar de um colega levantador de peso. Entre oito e 16 semanas é a norma para tirar uma semana de folga, de acordo com WeightTraining.com. Se você participar de várias sessões intensas de treinamento de peso a cada semana, sem pular nenhuma, faça uma pausa na marca de oito a 10 semanas. Faça uma pausa mais próxima das semanas 16 se as suas sessões forem leves em intensidade e curtas em duração ou frequência. Por exemplo, se você levantar pesos duas vezes por semana, é mais seguro ficar mais tempo entre os intervalos do que se você levantá-los três ou mais vezes por semana.
Objetivo
Tirar uma semana de levantamento de pesos permite que você refoque sua resistência mental e física e provavelmente não causará uma regressão no seu progresso. Muitas pessoas relatam um aumento na resistência e longevidade depois de algum tempo para descansar. Uma rotina consistente de levantamento de peso pode dificultar a realização de séries e a conclusão da sua rotina regular após várias semanas. Isso ocorre porque seus músculos estão sendo sobrecarregados e precisam de uma pausa para se recuperar. Use essa pausa para reavaliar seus objetivos e criar uma rotina nova e desafiadora que ajuda a ganhar massa muscular e aumentar sua força.
Planejando quebras
Planejar uma semana regular de levantamento de pesos permite que você adapte sua rotina para incluir esse tempo, além de aproveitar ao máximo suas semanas. Agende um dia ou dois entre suas sessões semanais para recuperação em sua rotina. Decida quantas semanas você vai se comprometer com sua rotina antes de tirar uma semana de folga e determinar o que gostaria de realizar dentro desse prazo. Isso permite que você escolha uma semana de descanso que se encaixa em suas metas.
