O exercício regular minimiza a perda de massa muscular e maximiza a perda de gordura.
Ter muita gordura corporal pode aumentar o risco de sérios problemas de saúde, como doença cardiovascular, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e câncer de mama, de acordo com MayoClinic.com. Aumento da resistência, fitness aeróbico e força ajuda na redução da gordura corporal. Engajar-se em exercícios regulares de exercícios aeróbicos e de força, juntamente com uma redução na sua ingestão calórica, ajudará a queimar gordura.
Desenvolva um plano de alimentação saudável. As Diretrizes Alimentares para os americanos A 2010 recomenda o consumo de mais frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Além disso, inclua carnes magras, aves e peixes, evitando alimentos ricos em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sódio e açúcares adicionados.
Reduza sua ingestão calórica. Para reduzir a gordura corporal, você precisa criar um déficit calórico, o que significa que você precisa ingerir menos calorias do que queima. Essa ação forçará seu corpo a extrair energia de suas células de armazenamento de gordura e perderá gordura corporal. Um quilo de gordura corporal equivale a aproximadamente 3,500 calorias. Portanto, se o seu objetivo é perder 1 para 2 libras por semana, você precisará reduzir sua ingestão calórica de 500 para 1,000 calorias por dia.
Envolva-se em exercícios aeróbicos regulares. Para reduzir a gordura corporal e aumentar a sua resistência, você deve se envolver em exercícios aeróbicos prolongados de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos por dia. Você vai perder gordura mais rápido com aeróbica porque depois de um curto período de tempo seu corpo começa a queimar gordura para obter energia. Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, corrida e ciclismo, são particularmente úteis na redução de gordura e aumento da resistência.
Participe no treinamento de força regular. O treinamento de força é essencial para reduzir a gordura corporal. Engajar-se em exercícios regulares de treinamento de força aumenta sua resistência muscular, o que lhe permite realizar atividades físicas por mais tempo. Também constrói massa muscular magra, que queima mais calorias e provoca uma redução na gordura corporal. Apontar para duas ou mais sessões de treinamento de força a cada semana, trabalhando todos os principais grupos musculares.
