Rolos de tornozelo são comuns - mas evitáveis - durante a patinação.
Deslizar ao longo do gelo ou bater no pavimento em patins pode ser um exercício eficaz, mas assustador se você tem medo de possíveis lesões. Rolos de tornozelo, em particular, podem causar entorses e desconforto. Enquanto amarrar ou encaixar os patins firmemente é um bom primeiro passo - apertado o suficiente para que os tornozelos não se movam lado a lado, mas não tão apertados que causem dor - a prática de técnicas adequadas garante uma patinação sem lesões.
Tornozelo
De acordo com MayoClinic.com, um tornozelo torcido é uma lesão que ocorre quando você rola, torce ou gira o tornozelo de maneira desajeitada, alongando ou rasgando os ligamentos que mantêm os ossos do tornozelo juntos. Quando se trata de patinar, os rolos do tornozelo ocorrem quando o tornozelo rola para dentro e o pé se vira para fora, o que pode danificar os ligamentos no interior do tornozelo. Dependendo da força e dano do tornozelo, o resultado pode ser leve ou grave. Seu tornozelo pode ficar sensível, inchado e rígido depois de uma leve entorse, mas você deve ser capaz de andar nele com pouca dor. Os sinais de uma entorse mais grave podem incluir hematomas e sensibilidade, e a caminhada provavelmente será dolorosa.
Forma adequada
Manter a boa forma contribui para uma melhor patinação e é importante para equilibrar o corpo e diminuir o tremor nas pernas e nos pés. Tente manter os pés paralelos um ao outro, os joelhos dobrados levemente e os braços para os lados. Isso garante que seu peso seja distribuído uniformemente em ambas as pernas - e, portanto, em ambos os patins - impedindo que seus tornozelos rolem.
Dê pequenos passos
Antes de tentar esse laço triplo, tente dar pequenos passos, um pé à frente do outro, como se estivesse andando. Mantenha a forma correta ao andar no gelo ou no asfalto. Pode parecer fácil, mas praticando esta caminhada, você se acostumará com boa forma e equilíbrio. Além de ser essencial para evitar lesões, esta caminhada ajuda a fortalecer os tornozelos.
Sua zona de conforto
Pode ser tentador patinar como a patinadora olímpica e profissional Michelle Kwan, mas patinar muito rápido quando você é um iniciante significa mais potencial para lesões. Conforme você acelera e sai da sua zona de conforto, você pode perder sua forma e implementar movimentos bruscos e instáveis na tentativa de não cair. Evitar esses movimentos espasmódicos patinando lentamente e com o equilíbrio diminuirá sua chance de rolar o tornozelo.
