Estrelas como Maria Sharapova não engasgam na embreagem.
Habilidades físicas nem sempre são o fator determinante para ganhar o tênis ou qualquer outro concurso esportivo. Muitas vezes é o jogador psicologicamente mais forte que prevalece. Se você está se preparando para dar um forehand ou entregar um saque, por exemplo, é muito mais provável que você acerte um vencedor se estiver se sentindo confiante, em vez de pensar no que pode dar errado. Manter uma visão calma e positiva pode ser mais fácil de dizer do que fazer - mas você tem várias armas disponíveis para combater qualquer ataque de pânico que ocorra na quadra.
Prepare-se para a partida com a prática de habilidades, trabalho de preparação ou desenvolvendo um plano de jogo para usar contra um oponente específico. Uma das melhores maneiras de evitar ficar nervoso durante uma partida é entrar no concurso sabendo que você seguiu um programa detalhado para se preparar.
Realize exercícios de respiração profunda. Mesmo uma respiração profunda - tomada antes de um saque, por exemplo - pode relaxar seus músculos e aliviar um pouco seus nervos. Respire profundamente algumas vezes entre jogos ou sets para reduzir ainda mais qualquer tensão.
Aperte e relaxe seus músculos entre pontos, jogos ou conjuntos. Técnicas de relaxamento muscular progressivo podem soltar seus músculos e aliviar sua tensão. Se você tiver tempo entre os jogos, propositalmente estique uma área do seu corpo por três ou quatro segundos, depois relaxe os músculos. Aumente o seu caminho dos seus pés para a sua cabeça.
Realize rituais calmantes durante a partida. Siga exatamente as mesmas rotinas durante situações específicas para que a familiaridade possa ajudar a manter a calma. Bounce a bola o mesmo número de vezes antes de cada saque, por exemplo, ou gire a raquete em sua mão uma vez antes de seu serviço retornar.
Visualize-se em situações de sucesso. Crie imagens positivas em sua mente e continue a reforçar essas imagens durante o jogo. Você pode visualizar tiros específicos - talvez um potente remate de forehand ou um voleio - ou criar emoções positivas ao se imaginar recebendo um troféu no final de um torneio.
Bloqueie pensamentos negativos; redirecionar seu foco no positivo em vez disso. Se você está nervoso quando está prestes a acertar um backhand, por exemplo, pode se concentrar em um ponto técnico, como mudar o peso para o pé de trás ou seguir completamente.
dicas
- Você pode combinar várias técnicas de uma só vez. Por exemplo, faça algumas respirações profundas entre os pontos enquanto visualiza um resultado positivo.
- E lembre-se ... o tênis é apenas um jogo. Diverta-se.
