Queime gordura com exercícios de baixa intensidade, como caminhar.
Você não precisa de um regime de treinamento de alta intensidade e alto impacto para perder peso - é perfeitamente possível perder peso com exercícios de baixa intensidade. O treinamento de baixa intensidade também pode ser mais adequado para iniciantes e aqueles que não são treinados ou estão feridos. De acordo com MayoClinic.com, você deve procurar cair entre 1 e 2 libras por semana. Perder mais do que isso é difícil de manter, e é provável que nem toda perda extra de peso seja de gordura.
Aumentar a duração de suas sessões de exercício. Há um mito comum de que o treinamento de baixa intensidade queima mais gordura. Embora seja verdade que uma porcentagem maior das calorias queimadas durante o exercício de baixa intensidade vem da gordura, o exercício vigoroso queima mais gordura e calorias totais, de acordo com o American Council on Exercise. No entanto, exercícios de baixa intensidade ainda são benéficos para perda de gordura; você só precisa fazê-los por mais tempo. Se você está acostumado a fazer exercícios com 20 ou 30 minutos, tente aumentá-lo para pelo menos 45 minutos a cada sessão.
Realize mais sessões semanais. Além de aumentar o tempo gasto em treinamento durante cada sessão, fazer mais sessões em uma semana pode aumentar o progresso da perda de peso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade por semana. Para benefícios ainda maiores, no entanto, aumente para 300 minutos por semana.
Escolha atividades que queimam mais calorias. Existem muitos tipos diferentes de exercícios de baixa intensidade, mas nem todos eles queimam o mesmo número de calorias. Caminhar, por exemplo, só queima em torno de 300 para 400 calorias por hora para a pessoa média, de acordo com David Robson, proprietário do Elite Physique Training Studio. Natação, ciclismo e corrida, por outro lado, queimam mais de 600 calorias por hora. Este aumento do gasto calórico irá acelerar a sua taxa de perda de peso.
Ponta
- Combine seus exercícios de baixa intensidade com uma dieta saudável, controlada por calorias, para melhores resultados.
Aviso
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de treinamento.
