Bom senso de equilíbrio pode evitar lesões.
Você provavelmente sabe que um sistema cardiovascular robusto e músculos fortes são chaves para a aptidão física, mas ter um bom senso de equilíbrio é muitas vezes esquecido. O mau equilíbrio pode levar a um risco maior de queda, resultando em lesões, e pode afetar sua capacidade de realizar tarefas simples, como levantar de uma cadeira. Você pode melhorar seu senso de equilíbrio regularmente incluindo exercícios em sua rotina diária que melhoram a força e a flexibilidade da parte inferior do corpo, bem como a sua propicepção de corpo inteiro.
Plano de treinamento
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços para fora na frente. Levante um pé do chão e dobre os joelhos 45 graus. Saldo por cinco segundos ou mais, se possível. Faça cinco repetições de um lado e faça o mesmo exercício levantando o outro pé. Depois de ter dominado este exercício, faça-o com os olhos fechados. Você também pode praticar pé unilateral enquanto faz outras atividades, como escovar os dentes ou falar ao telefone. Esses exercícios de uma perna melhoram seu equilíbrio estático ou seu equilíbrio enquanto permanecem parados.
Sente-se em uma cadeira sem encostar nas costas. Cruze os braços e fique em pé. Sente-se o mais rápido possível. Comece com três repetições e melhore até o 10. Se você quiser um desafio adicional, pratique sentado em pé enquanto segura um objeto, como um livro-texto. Embora o processo de ir de sentado para de pé possa parecer bastante mundano, praticá-lo sem usar os braços melhora o equilíbrio e a força em seus quadris, pernas e tornozelos.
Ande sobre uma superfície firme e sem carapuça, de modo que o calcanhar do pé da frente quase toque a ponta do pé de trás. Mantenha os músculos do estômago apertados e o queixo para baixo para manter o centro de massa diretamente sobre a parte inferior do corpo. Ande pelo menos 10 pés e repita o exercício uma ou duas vezes por dia. Tandem andando com os olhos fechados vai desafiar ainda mais o seu senso de equilíbrio. Se você se lembra de andar de prancha quando criança, este exercício é muito semelhante.
Itens que você precisará
- Cadeira
- Mesa resistente
- Superfície firme e não atapetada
Ponta
- A incorporação de um programa de treinamento de resistência que inclua exercícios básicos e de partes inferiores do corpo fortalecerá os músculos importantes para o equilíbrio. À medida que você se torna adepto de seu programa, fazer alguns de seus exercícios de resistência em uma superfície instável, como flexões em uma bola de estabilidade ou agachamentos em uma prancha de equilíbrio, treinará sua força e equilíbrio simultaneamente.
Aviso
- Comece de maneira conservadora com seus exercícios de equilíbrio e certifique-se de estar ao alcance de uma base de suporte estável, como um balcão, uma mesa ou uma parede o tempo todo. Se você tem condições preexistentes que afetam seu senso de equilíbrio, consulte um profissional de saúde antes de embarcar em um programa de treinamento de equilíbrio.
