Pratique pular, pois isso é muito usado no parkour.
Se você viu alguém correndo pela cidade pulando por cima de paredes, fazendo flips e lançando-se de qualquer objeto em seu caminho, ela provavelmente não roubou um banco. Não, ela não é batman também. Ela provavelmente está apenas se exercitando e fazendo isso de uma maneira muito mais eficiente do que o corredor atrás dela. O Parkour é um tipo de exercício que foi desenvolvido na Primeira Guerra Mundial para ir de um lugar para outro da maneira mais eficiente possível. O Parkour requer agilidade, força, equilíbrio e resistência - e muito disso. Portanto, antes de tentar sair do prédio, prepare seu corpo primeiro.
Tonificação
Corre. Independentemente da quantidade de obstáculos em seu caminho, o núcleo do parkour está em execução. Comece correndo por cinco minutos e depois caminhando por dois minutos. Faça isso para um total de 20 minutos. Trabalhe seu caminho para poder correr continuamente por 40 minutos. Subir escadas e colinas para aumentar sua resistência.
Faça treinamento de força. Incluir flexões, pullups, mergulhos, agachamentos, lunges, box jumps, crunches, flexões reversas e tábuas no seu programa. Use uma barra para fazer a imprensa militar e o levantamento terra. Comece com um pequeno peso na barra - em torno de 10 libras - e aumente o peso com 5 libras a cada semana. Suas pernas, braços e abdominais devem ser fortes para o parkour, então quanto mais repetições você puder fazer e quanto mais peso você conseguir levantar, melhor. Comece pequeno, ou seja, um conjunto de repetições 15 de cada exercício e trabalhe até três séries de repetições 20 para evitar lesões.
Tente pliometria. Plyometrics são exercícios explosivos que usam movimentos que também são empregados em parkour. Pule corda por cinco minutos e depois pule de um lado para o outro por cinco minutos. Agache-se até o chão e pule tão alto quanto puder para o ar. Repita este movimento 20 vezes. Faça uma flexão e, em seguida, levante-se e pule no ar, fazendo esse movimento 20 vezes.
Esticam. Inclua alongamentos nas pernas, costas e braços em sua rotina diária. Flexibilidade é a chave para fazer parkour com sucesso sem se machucar.
Equilíbrio e Agilidade
Entre em uma escada com cerca de 1 de altura com o pé direito. Salte para o ar, alcançando seus braços no ar. Aterre com os joelhos levemente flexionados. Repita na outra perna.
Fique em uma escadaria larga. Coloque sua mão direita em um passo. Coloque sua mão esquerda no degrau acima dela. Mude o peso para as mãos e levante as pernas do chão. Mova suas pernas para as etapas acima de você. Mova suas pernas para as etapas abaixo de você. Se você não está confiante com este movimento, peça a um amigo para avisá-lo caso você caia.
Pratique andar sobre trilhos. Comece com as guias e aumente lentamente para trilhos ligeiramente mais altos - até 1 para 2 pés fora do chão. Não tente andar em trilhos altos, pois você pode cair e se machucar.
Fique na ponta dos seus pés. Agache até o seu fundo tocar seus calcanhares. Mantenha essa posição por 15 segundos. Levante-se e coloque os pés no chão. Repita o movimento 10 vezes.
Itens que você precisará
- Dumbbells
- Barbells
- pular corda
Advertências
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
- Parkour pode ser perigoso; não tente nenhum salto perigoso ou flips, a menos que você seja um profissional.
