Pode ser tão difícil ganhar peso quanto perder peso.
Embora haja uma abundância de informações disponíveis sobre como perder peso, os poucos sortudos que lutam para ficarem muito magros podem se esforçar para encontrar informações e apoio. Enquanto as pessoas podem dizer-lhe para desfrutar do seu dom de magreza, o baixo peso traz riscos para a saúde, incluindo problemas de gravidez e fertilidade, ossos frágeis e problemas cardiovasculares. Se você está esperando ganhar alguns quilos, pode ser um desafio fazê-lo sem se sobrecarregar com calorias não saudáveis ou sentir-se desconfortavelmente cheio. Mas ao comer regularmente refeições balanceadas e ricas em calorias, você pode ganhar peso sem comer demais.
Refeições Frequentes
Se você tiver dificuldade em comer o suficiente para ganhar peso sem se sentir desconfortavelmente cheio, tente comer com mais frequência. Lanches regulares e pequenas porções freqüentes podem ajudá-lo a obter as calorias necessárias e garantir que seu corpo tenha energia suficiente. Com o tempo, o pastoreio pode ajudá-lo a ganhar peso.
Alimentos ricos em calorias
Alimentos ricos em proteínas tendem a ser mais calóricos, o que significa que podem ajudar a ganhar peso. Carne, nozes, legumes, queijo e produtos lácteos são todos relativamente elevados em calorias. Tente petiscar amendoim ou manteiga de amendoim entre as refeições, acrescentando queijo como cobertura para sua comida ou bebendo um copo ou dois de leite por dia. Estes alimentos também podem ajudá-lo a empacotar os músculos, e o cálcio no leite e no queijo pode ajudar a prevenir os ossos frágeis com os quais as pessoas magras costumam lutar.
Calorie Boosters
Se você achar que ainda está lutando para obter calorias suficientes, tente incorporar um suplemento de aumento de calorias em seu dia. Proteína shakes e suplementos nutricionais vêm em uma variedade de sabores e estão prontamente disponíveis na maioria das mercearias e lojas de alimentos saudáveis. Beba um desses shakes quando estiver em movimento ou não tenha tempo para sentar-se para uma refeição completa. Escolha versões de calorias completas dessas bebidas, em vez de opções de calorias reduzidas.
Exercício
Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício pode realmente ajudar você a ganhar peso, aumentando sua massa muscular, de acordo com a Clínica Mayo. Como o exercício físico queima calorias para obter energia, ele também pode ajudá-lo a sentir fome, facilitando a ingestão regular de refeições saudáveis. Além disso, o exercício oferece inúmeros benefícios para a saúde. Ser magra não significa que você não precisa se exercitar. Em vez disso, concentre-se em exercícios regulares de baixa intensidade, como caminhar ou treinar com pesos.
