Dar um passeio é uma maneira de aumentar seus níveis de colesterol HDL.
Aumentar o seu HDL pode acrescentar anos à sua vida. HDL significa lipoproteína de alta densidade, que é o termo médico para o colesterol "bom". A American Heart Association explica que o HDL ajuda a levar o colesterol LDL ou "ruim" para fora da corrente sanguínea até o fígado para processamento, o que reduz os riscos de acúmulo de placa arterial e doenças cardíacas. Você pode aumentar seus níveis de HDL e diminuir os riscos de doenças relacionadas ao coração, fazendo algumas mudanças simples em seu estilo de vida.
Consulte o seu médico. Antes de começar a elevar os seus níveis de HDL, peça ao seu médico trabalho de laboratório para determinar quais são seus níveis atuais de HDL e LDL. Trabalhe em conjunto com o seu médico para definir metas de colesterol razoáveis e saudáveis.
Dar um passeio. Andar a pé é o exercício ideal se você não tem dinheiro para equipamento de exercício caro ou tempo para um ginásio. Dar um passeio aumenta seus níveis de HDL, de acordo com um estudo na edição de maio do 11, 2012 de "BMJ Open". Quão rápido você anda influencia o tipo de colesterol que melhora. Se você andar devagar, seus níveis de LDL ou colesterol ruim cairão. Se você caminhar a mesma distância em uma velocidade mais rápida, você aumenta seu HDL, o que também ajuda a reduzir seu LDL. Pesquisadores do estudo também afirmam que uma velocidade de caminhada mais rápida também promove um índice de massa corporal menor. Portanto, cada vez que você caminhar, tente aumentar gradualmente sua velocidade.
Coma algumas nozes. Não deixe que o fato de eles serem ricos em gorduras o assuste. De setembro a outubro. 2005 questão de "Angiologia" relata que as nozes são ricos em importantes ácidos graxos que melhoram os níveis de colesterol. Quando os indivíduos consumiram 20 gramas de nozes, ou aproximadamente um punhado por dia, durante oito semanas, eles experimentaram um aumento percentual de 9 nos níveis de HDL. A próxima vez que você quiser um lanche crocante, pegue um punhado de nozes em vez de chips ou pretzels. Isso fará bem ao seu coração.
Beba um pouco de suco de uva vermelha, que oferece os benefícios relacionados ao coração que o vinho tinto faz, mas sem os efeitos negativos do álcool. A edição de dezembro da 15, 2010 do "The Open Biochemistry Journal" relata um estudo no qual os participantes tomaram 3 / 4 xícara de suco de uva, duas vezes por dia, durante um mês. Os resultados do estudo mostram que o consumo regular de suco de uva vermelha aumenta os níveis de colesterol HDL no sangue e ajuda a prevenir o endurecimento das artérias.
Itens que você precisará
- Nozes
- Suco de uva vermelha
Ponta
- Leve as crianças e o cachorro para passear com você. Faça melhorar a saúde uma coisa de família.
Aviso
- Obtenha aprovação do seu médico antes de adicionar exercícios ou alimentos adicionais à sua rotina diária, especialmente se estiver sendo tratado de qualquer condição médica.
