Crie uma reviravolta diferente com o seu exercício, agarrando uma bola medicinal, que adiciona resistência aos seus movimentos existentes e lhe dá um elemento pliométrico para ajudar a disparar sua freqüência cardíaca. Bolas de medicina vêm em diferentes tamanhos, pesos e, felizmente, cores, para atender às suas necessidades de exercício, bem como estilo.
Perda de peso
Perder peso significa queimar mais calorias do que você come - 3,500 mais calorias para perder 1 libra, de acordo com o American College of Sports Medicine. Parece simples, mas perder peso requer exercícios cardiovasculares regulares. Uma bola de medicina pode ajudá-lo a variar sua rotina de exercícios para mantê-la interessante e excitante, o que significa que é mais provável que você continue voltando para mais. Ele foi projetado para ser segurado com as duas mãos, o que significa que você pode jogá-lo para outra pessoa, jogá-lo no chão ou na parede ou movê-lo vigorosamente em movimentos como agachamentos para adicionar um novo desafio ao seu exercício existente.
Construindo Músculo
Bolas de remédio podem se assemelhar a bolas de basquete ou bolas coloridas, mas não é uma boa idéia tentar chutar uma ao redor - elas são pesadas e muito sólidas. Use bolas medicinais como uma alternativa aos halteres em alguns movimentos de fortalecimento muscular, como uma sobrecarga ou levantamento de peso. Mesmo quando usado em seu treino de cardio, a resistência extra constrói músculos. Os músculos ajudam a queimar gordura de forma mais eficaz, aumentando o seu metabolismo e ajudando a perder peso mais rapidamente.
Exercícios Cardiovasculares
Um benefício de usar uma bola medicinal é a capacidade de trabalhar sua frustração e seu corpo ao mesmo tempo. Jogando ou saltando a bola, você adiciona um elemento pliométrico ao seu treino que pode aumentar rapidamente sua freqüência cardíaca. Por exemplo, estenda os braços acima da cabeça enquanto segura a bola, depois agache e jogue a bola no chão - certifique-se de estar usando uma bola projetada para saltar. Pegue-o no balanço, controlando o movimento e absorvendo o impulso da bola com seus braços. Levante-se do agachamento e levante os braços sobre a cabeça, depois termine as repetições 10. Você também pode jogar a bola para um parceiro de posições diferentes, como o topo de um situp ou parte de sua investida. Lançar aquece seus músculos e faz seu sangue fluir, mas também pega; Parar o movimento da bola com os braços é um movimento explosivo. Faça repetições de cinco a 10, dependendo da intensidade da bola medicinal. Para ajudar a aumentar o ritmo cardíaco no início do treino, segure a bola com ambas as mãos e faça um grande círculo com os braços, mantendo os cotovelos retos, para repetições 12. Para mais dificuldade, faça figura oito à sua frente.
Exercícios de força
Em alguns de seus exercícios típicos, como lunges, a resistência de uma medicine ball força seus músculos a trabalharem com todo o seu potencial. À medida que você afundar, gire seu corpo para os dois lados, abaixando a esfera medicinal em direção ao chão para repetições 15. Levantamento e abaixamento funciona seus braços enquanto o movimento de torção traz seu abs e oblíquos para a festa. Manter a posição estável significa poderosos glúteos e músculos da coxa. Situps ficam mais difíceis quando você está segurando uma bola de medicina na frente de seu peito, e os músculos do braço trabalham com contração constante para manter a bola firme enquanto você se move. Tente fazer dois conjuntos de 10. Levantar a bola sobre a cabeça trabalha os ombros, e você pode abaixá-la à sua frente e a cada lado para trabalhar os músculos dos antebraços e antebraços. Faça pelo menos 10 levantar com uma bola de peso desafiador.
