Um treino central conveniente: O exercício de respiração profunda do Farmer Burns pode ser realizado em qualquer lugar e a qualquer hora.
Martin "Farmer" Burns foi um lendário lutador e treinador no início do século 20. Burns foi apelidado de "Grandmaster of American Wrestling". Ele se tornou uma figura integral como lutador e treinador. Burns adotou uma visão holística do atletismo contrário às crenças populares de seu tempo. Respirar era um ponto focal de sua prática e ensino. Exercícios de respiração profunda, como o exercício criado por Farmer Burns, ajudam a envolver importantes músculos abdominais, como o diafragma. O exercício de respiração profunda de Farmer Burns foi uma técnica que ele usou e ensinou para aumentar a força do núcleo, a capacidade aeróbica e a resistência, bem como aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos internos.
Fique em pé e mantenha a postura correta para permitir a inalação na capacidade máxima.
Inspire lentamente para permitir que o máximo de oxigênio encha seus pulmões. Simultaneamente, contraia seus músculos abdominais e traga-os de volta para sua espinha.
Feche a boca e a garganta para evitar que o ar escape. Sem deixar escapar nenhum ar, tente forçar o ar para fora do seu corpo. Ao mesmo tempo, expanda seus músculos abdominais à força total enquanto tenta manter o ar em seu corpo.
De acordo com o livro de Farmer Burns, "Lessons in Wresting and Physical Culture", mantenha essa posição por dois a cinco segundos. Ao fazer isso, você continuará a envolver os músculos do estômago.
Expire lentamente, liberando todo o oxigênio que você tinha mantido. Isso permitirá que você encha completamente seus pulmões com ar fresco na próxima inspiração.
Repita as etapas de um a cinco por vários minutos todos os dias. Em seu livro, Farmer Burns recomenda gradualmente adicionar tempo para se beneficiar ainda mais do exercício e aumentar sua força abdominal e pulmonar.
dicas
- Se você não está acostumado a exercícios de respiração profunda, comece devagar para evitar ficar tonto.
- Para benefício adicional, Burns oferece a seguinte recomendação em seu livro: automassagem. Enquanto nos passos três e quatro, massageie os músculos abdominais para estimular ainda mais o núcleo.
- Conheça seus limites. A respiração profunda pode ser benéfica por várias razões de saúde, incluindo redução do estresse e saúde cardiorrespiratória. No entanto, se você tiver algum problema respiratório ou cardiovascular, é melhor verificar com seu médico antes de começar qualquer exercício de respiração profunda.
