Estique-se para uma melhor postura.
Dedicar tempo para alongar os músculos do peito pode ser a diferença entre se erguer e confiantemente ou ter um físico parecido com o Quasimodo . Os músculos peitorais não são estranhos ao aperto, porque a maior parte do trabalho é feita na frente do corpo - e se a parte superior das costas estiver fraca, os ombros rolam para a frente, deixando-o suscetível a dores e ferimentos. Em vez de se contentar com isso, combatê-lo esticando seu peito pelo menos duas vezes por semana para que seus músculos permaneçam longos e flexíveis.
Alongamento da porta
Fique em pé em uma porta, posicione os pés na largura dos ombros e dê um passo à direita pé cerca de 6 centímetros para a frente. Como alternativa, use um canto de uma sala para fazer esse alongamento.
Levante os braços para os lados até o nível do ombro, estique os cotovelos e gire as mãos para colocar as palmas das mãos na parede ao redor da porta. Mantenha os ombros para baixo e o pescoço comprido.
Incline o corpo para a frente até a abertura da porta até sentir um alongamento no peito e nos ombros. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de liberar a tensão e retornar a uma postura ereta. Repita o alongamento três vezes.
Tronco de Cabeça Atrás da Cabeça
Fique orgulhoso e alto, coloque os pés paralelos um ao lado do outro e puxe os ombros para trás e para baixo.
Levante os braços, dobre os cotovelos e coloque o seu mãos na parte de trás da sua cabeça com os dedos entrelaçados.
Puxe os cotovelos para trás o máximo que puder e aperte as omoplatas até sentir um alongamento no peito. Mantenha essa posição por até 30 segundos e faça esse alongamento três vezes.
Atrás das costas Alongamento do peito
Fique de pé, com a face para frente e puxe os ombros para trás e para baixo.
Traga os braços para trás e entrelaça o seu dedos para que suas palmas estejam voltadas para o corpo.
Estique os cotovelos, baixe as mãos e simultaneamente aperte as omoplatas e empurre o peito para a frente. Segure este alongamento no peito por 30 segundos e repita três vezes.
Dicas
- Aqueça seus músculos com 10 minutos de exercício cardiovascular de baixa intensidade antes do alongamento.
- Para atingir mais músculos durante o alongamento da porta, estenda seus braços para cima em forma de V e coloque as palmas das mãos na parede ao redor da abertura da porta.
- Respire normal enquanto alonga - evite prender a respiração.
Aviso
- Consulte um médico antes de fazer alongamentos regulares rotina, especialmente se você tiver uma condição de saúde ou lesão.
