Assistindo gramas de gordura e contando calorias pode ajudar você a perder peso.
Embora você possa querer evitar gramas gordurosas como a peste, algumas gorduras são realmente saudáveis. A maioria das gorduras em sua dieta deve vir de gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, encontradas em nozes, óleos e peixes. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que a ingestão total de gordura não consuma mais do que 35 por cento do total de calorias. As gorduras insalubres, gorduras saturadas e trans, devem representar menos de 10 por cento do total de calorias. Você pode facilmente descobrir o percentual de suas calorias provenientes de gordura.
Acompanhe o total de calorias e gramas de gordura que você come todos os dias. Você pode encontrar essas informações no rótulo nutricional dos alimentos preparados. Para alimentos sem rótulos, como produtos frescos ou carne, você pode encontrar as informações nutricionais no Banco de Dados de Nutrição do USDA.
Verifique se você está monitorando os tamanhos de serviço. Calorias e gramas de gordura correspondem a tamanhos de porção específicos. Você pode estar comendo mais ou menos do que o tamanho da porção recomendada e deve ajustar as calorias e gramas de gordura de acordo.
Multiplique o total de gramas de gordura por nove porque cada grama de gordura é igual a nove calorias. Por exemplo, se você consumisse 56 gramas de gordura, multiplicaria o 56 por nove para obter 504. Estas são suas calorias gordas.
Divida as calorias de gordura pelo total de calorias e multiplique esse número por 100, para descobrir a porcentagem de seu total de calorias. Por exemplo, se você consumisse 1,876 calorias por dia e 56 gramas de gordura, aproximadamente 27 por cento de suas calorias seria fornecido por gordura.
Itens que você precisará
- Caneta
- Papel
- computador
Aviso
- Consulte seu médico antes de mudar sua dieta.
