Coma refeições com bastante proteína e gordura saudáveis para estabilizar seu açúcar no sangue.
Se alguém lhe perguntasse: "Você preferiria açúcar de mesa ou crack", como você reagiria? Parece uma pergunta ridícula, mas estudos mostram que as vias neuroquímicas do vício em drogas e açúcar são quase idênticas. Quando você come uma barra de chocolate depois de um dia estressante no trabalho, o açúcar desencadeia um caminho de recompensas que faz você se sentir bem e reforça o comportamento. Em pouco tempo, o mau hábito de comer doces à noite se torna um vício. Curar seu dente doce noturno não será fácil, mas existem alguns passos básicos que você pode tomar para conter os desejos.
Coma pelo menos três pequenas refeições e dois lanches por dia. Se você pular o almoço e jantar, seu açúcar no sangue vai falhar e você estará desesperado por um brownie no final do dia. Refeições regularmente planejadas manterão seus níveis de açúcar no sangue estáveis e manterão a compulsão à distância.
Faça uma viagem ao supermercado e explore o mundo dos produtos. Se você sempre foi curioso sobre o sabor de uma fruta feia, por exemplo, compre uma e tenha um lanche tarde da noite. Levará tempo, mas eventualmente suas papilas gustativas apreciarão a doçura natural de frutas e vegetais frescos.
Engane sua língua com especiarias. Em vez de comer uma pipoca de caramelo pegajosa, experimente polvilhar um pouco de canela, noz-moscada e gengibre em pipocas com ar comprimido. O sabor das especiarias pode distraí-lo de seus desejos.
Planeje suas noites antes do tempo. Se você pensar com cuidado, provavelmente será capaz de identificar tendências associadas à sua alimentação noturna. Por exemplo, você pode ter o hábito de comer biscoitos enquanto assiste aos noticiários da noite ou toma leite com chocolate antes de dormir. Faça uma lista de atividades que você poderia fazer quando seu dente doce atacar. Por exemplo, faça flexões na frente da televisão ou expresse seus sentimentos em um diário.
Revise sua dieta com a ajuda de um médico ou nutricionista. Os desejos costumam ser o sintoma de uma deficiência vitamínica ou mineral. Seu corpo pode estar tentando lhe dizer que sua dieta carece de nutrientes.
Beba um copo alto de água. Se você não está acostumado a ouvir os sinais do seu corpo, é fácil confundir o desejo de ter sede. Beba a água lentamente ao longo de 10 para 20 minutos. Você pode se surpreender ao descobrir que seu apetite desapareceu.
Entenda a conexão mente-corpo entre comida e sentimentos. Embora você possa desfrutar de doces a qualquer momento, você pode ser particularmente propenso a desejos quando está estressado, triste, deprimido ou ansioso. Antes de pegar os cookies, identifique seus sentimentos. Pegue o telefone e fale através de suas emoções com um amigo próximo, em vez de comer.
Livre-se da tentação. É bom falar sobre o autocontrole, mas curar sua doçura será muito mais fácil se sua despensa for desprovida de guloseimas. Jogue fora cada última cookie e barra de chocolate em seu armário e começar de novo. Não traga qualquer junk food para a sua casa.
