Como Criar Seu Próprio Shake De Proteína

A fruta é um adoçante natural.

Você aperta o nariz e engasga com outro copo de sumo de proteína em pó caro, porque a proteína treme ajuda a embalar no músculo, e isso vale a pena um sacrifício. Mas não há necessidade de abater suas papilas gustativas no altar de abs de tábua de lavar. Você pode fazer seu próprio shake de proteína saudável e delicioso em casa por uma fração do que você pagaria na loja. Estocar sua geladeira e despensa com produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas frescas, manteigas de nozes e outros ingredientes de alta proteína para economizar dinheiro e seu paladar.

Escolha uma base líquida para o seu smoothie. Todo, baixo teor de gordura e leite desnatado todos têm cerca de 8 gramas de proteína por 1-cup servindo. O leite desnatado tem menos gordura e colesterol do que porcentagens mais altas e é a escolha saudável para o coração. Outras opções incluem leite de soja simples que contém aproximadamente 7 gramas de proteína e leite de coco com 5.5 gramas de proteína por porção de xícara de 1. Despeje o leite de sua escolha na tigela do liquidificador.

Misture em um ou dois ingredientes de alta proteína. Sua melhor opção é o iogurte de estilo grego, com um gritante 18 gramas de proteína por 6-onça servindo. Em segundo lugar está a meia xícara de queijo cottage com 13 gramas de proteína. Outras adições de alta proteína incluem manteiga de nozes e ovos brancos. Comer ovos crus coloca você em risco de desenvolver uma infecção gastrointestinal chamada salmonelose, mas você pode comprar claras em pó pasteurizadas ou claras que são seguras para adicionar a um smoothie. Uma colher de sopa de clara de ovo tem aproximadamente 6 gramas de proteína.

Adicione frutas frescas para dar sabor e doçura. Embora a fruta não seja particularmente rica em proteínas, ela é rica em outros nutrientes saudáveis, incluindo fibras, vitamina C e potássio. Bagas, pêssegos, bananas, damascos e manga são boas opções.

Coloque alguns cubos de gelo na tigela do liquidificador e misture o smoothie por 60 segundos ou até ficar homogêneo. Outra opção é usar frutas congeladas no lugar de cubos de gelo. Despeje o smoothie em um copo gelado e aproveite.