Os dias que levam a um novo emprego podem ser estressantes.
Você conseguiu o emprego dos seus sonhos, mas ultimamente tem tido níveis de ansiedade de pesadelo. Afinal, você acha que sempre há a chance de não se encaixar no escritório ou de ser demitido na primeira semana. Aquele sentimento enjoativo em seu estômago e sua incapacidade de ter uma boa noite de sono têm uma ansiedade antecipatória. Esse tipo de ansiedade "o que vai acontecer a seguir" pode causar um sofrimento considerável - até que você o coloque em xeque.
Desafie seus pensamentos. "Stinkin 'thinkin'" pode ser seu pior inimigo. Pode fazer com que você imagine comer sozinho, cometendo um erro que custa milhares de dólares à empresa e esquecendo o nome do seu supervisor. Pensar em uma série de desastres é o suficiente para que você queira se demitir antes de entrar pela porta. Quando você se surpreender evocando um cenário assustador, pergunte-se quão realistas são seus medos e lembre-se de outros desafios que você superou com sucesso.
Fique no momento. Assim como não adianta habitar em eventos negativos do passado, não faz sentido se preocupar com o futuro. Sempre que você se imaginar imaginando se perder em seu enorme prédio de escritórios, volte para o presente. Dr. Srini Pillay, da Harvard Medical School, recomenda interromper o medo antecipatório com um "pensamento positivo aleatório". Uma maneira de fazer isso é fazer uma lista das coisas que você vê, ouve, sente e cheira neste exato momento. Liste pelo menos 10 coisas, e você vai perceber que de repente você está pensando na alegria de uma xícara de café quente em uma manhã fria e no ronco suave do cachorro deitado a seus pés.
Visualize um resultado positivo. Em sua mente, imagine-se conversando e rindo com seus novos colegas, encontrando o lugar certo em seu novo escritório para suas fábricas e seu supervisor sorrindo para você, porque você forneceu a ela alguns conhecimentos muito necessários. Então, com frequência, os cenários hipotéticos são negativos, mas com intencionalidade, você pode criar uma imaginação positiva que ajuda a aliviar a ansiedade.
Use o humor para tirar sua mente da ansiedade. Nos dias que antecedem o início do seu novo emprego, vá a um programa de comédia, assista a um filme de Jim Carrey com um amigo ou passe algum tempo assistindo a vídeos de gatos engraçados na Internet. O riso acalma a tensão e facilita o enfrentamento de circunstâncias difíceis, segundo a Mayo Clinic. Certamente, é impossível rir e sentir-se ansioso ao mesmo tempo.
dicas
- Lembre-se que a ansiedade não pode ferir você, pois é apenas um sentimento.
- Tenha em mente que a ansiedade antecipatória muitas vezes cria pensamentos que parecem ter ocorrido eventos negativos, mas dificilmente o fazem, diz o psicólogo clínico Martin Seif. No fundo, o pensamento por trás da ansiedade é uma mentira.
Advertências
- Evite aumentar sua ansiedade concentrando-se nela. O que você alimenta cresce, e você ficará muito melhor se simplesmente observar sintomas desagradáveis de ansiedade em vez de ficar obcecado com eles.
- Faça o que fizer, não evite a fonte da sua ansiedade. Apresente-se para o trabalho, sabendo que a ansiedade antecipatória sempre diminui quando não há mais uma nova situação a ser antecipada. Ansiosos para sua ansiedade desaparecendo rapidamente.
