Movimentos de treinamento de força ajudarão a achatar seu estômago.
Estabelecer metas é importante quando você está tentando entrar em forma, e para muitas mulheres essas metas geralmente envolvem duas áreas - o estômago e a bunda. Aparar polegadas dessas áreas não requer muitos equipamentos ou associações sofisticadas. Mas isso requer movimentos de treinamento de força para melhorar o tônus muscular e, em seguida, alguns exercícios aeróbicos antiquados para fazer seu coração acelerar. Melhorar estas áreas não só vai deixar você com uma aparência melhor, treinando os músculos do núcleo, como o seu abdômen também irá melhorar o seu equilíbrio e estabilidade durante as atividades do dia-a-dia.
Cardio
Se você está querendo queimar gordura, comece cedo. Treinar antes de tomar o café da manhã requer que seu corpo queime gordura como combustível em vez de comida. Um estudo publicado na edição de novembro do 2010 do "Journal of Physiology" descobriu que as pessoas que se exercitaram pela manhã com o estômago vazio queimaram gordura com mais eficiência do que aquelas que se exercitavam depois de tomar o café da manhã.
Glute Bridge
Fazer movimentos como a ponte glútea irá ajudá-lo a trabalhar seu abdômen e glúteos ao mesmo tempo. Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés afastados na largura dos ombros. Ao expirar, contraia os músculos do estômago e empurre os quadris em direção ao teto. Segure por dois segundos e evite arquear a parte inferior das costas. Inspire e abaixe lentamente os quadris de volta ao chão. Faça dois ou três conjuntos de 12 para 15 repetições cada.
Pássaro-cão
Um movimento chamado Bird-Dog também trabalha seus abdominais e glúteos ao mesmo tempo. Comece de mãos e joelhos de frente para o chão. Esprema os músculos do estômago enquanto alonga lentamente a perna esquerda atrás do corpo. Quando a perna estiver paralela ao chão, estenda lentamente a mão direita na frente do corpo. Certifique-se de manter a cabeça abaixada e os ombros para a frente. Mantenha por dois segundos. Abaixe a mão e a perna no chão. Mude para o lado oposto, levantando a perna direita e a mão esquerda. Repita esta série de movimentos até os tempos 12. Apontar para dois a três conjuntos no total.
Prancha da frente
Pranchas da frente trabalham seu abs e suas costas. Deite-se de bruços e dobre os braços para que fiquem perto dos seus lados. Suas palmas devem estar para baixo e as mãos levemente à frente dos ombros. Flexione seus pés e empurre os dedos dos pés contra o chão. Empurre seus antebraços para levantar os ombros, tronco e coxas. Seus antebraços devem permanecer no chão. Mantenha essa posição por até 20 segundos e continue respirando normalmente. Certifique-se de que seus ombros estão posicionados acima dos cotovelos. Descanse por 30 segundos e repita o exercício mais duas vezes.
