Cãibras nos pés são comuns durante as sessões de ioga do Bikram.
O yoga Bikram é uma forma de yoga durante a qual os praticantes do 26 fazem poses, tipicamente durante uma sessão de 90 minutos, em uma sala que é aquecida a 105 graus F e 40 por cento de umidade. Os participantes iniciantes podem sentir cãibras, principalmente nos pés. O calor associado ao yoga Bikram pode drenar rapidamente o corpo de fluidos e eletrólitos, o que aumenta as cólicas. No entanto, existem vários passos que você pode tomar para reduzir as cólicas.
Beba muita água antes de uma sessão de ioga Bikram. A desidratação é uma causa comum de cãibras musculares, de acordo com a Mayo Clinic. Além disso, yoga quente pode drenar rapidamente o seu corpo, e é provável que você vai suar muito durante uma sessão. Uma bebida eletrolítica também pode ajudar a reduzir as cólicas, porque diminui a gravidade do eletrólito e a perda de líquidos. Beba bebidas eletrolíticas antes, em vez de durante ou depois, do yoga Bikram. Durante e após a sessão de ioga, continue a beber muitos líquidos.
Faça pausas entre as posturas para massagear seus pés. Isso ajuda a relaxar os músculos tensos e pode diminuir muito as cólicas, a má forma e a exaustão.
Mantenha os dedos dos pés lisos, em vez de enrolados, em pé. Isso é especialmente importante durante as posturas de uma perna, durante as quais as pessoas tendem a enrolar os dedos para manter o equilíbrio. Se você se encontrar enrolando reflexivamente os dedos dos pés, tente espalhar os dedos dos pés. Isso garante o desenvolvimento da força muscular adequada e ajudará a manter a forma adequada.
Apoie os tornozelos com uma pequena toalha ou pano enrolado durante as posições sentada e em pé. As cãibras nos pés às vezes ocorrem quando os tornozelos estão fracos demais para sustentar o corpo, e muitas pessoas supercompensam tensionando seus pés. O suporte extra reduz essa tensão.
Pratique posturas em casa em temperaturas normais. Escola de Yoga Bikram Yoga Fitzroy aponta que as cãibras nos pés geralmente ocorrem quando os músculos dos pés e das pernas desenvolvem a força necessária para manter a forma. Ao praticar regularmente posturas, você aumenta a memória muscular e ajuda seu corpo a ganhar a força muscular necessária para suportar seu peso sem cãibras.
Itens que você precisará
- água
- Bebida suplemento eletrolítico
- Toalha ou toalhinha
dicas
- Intervalos entre posturas podem ajudar a reduzir as cólicas. Também ajudará a manter a energia e a energia necessárias para completar uma sessão de yoga com Bikram.
- Faça a transição lentamente de uma postura para outra, concentrando-se em adotar a forma adequada da cabeça aos pés.
Advertências
- Se você sentir dores fortes e agudas durante o ioga Bikram ou se as cólicas piorarem ao longo de vários dias, consulte um médico.
- Evite fazer ioga com Bikram quando estiver doente, ferido ou com muita fome. Quando seu corpo já está fraco, é muito mais provável que você tenha cãibras menores e possivelmente ferimentos graves.
