Assistir à TV é uma maneira de se recompensar pelo exercício.
Você pode pensar em exercício versus TV como uma das rivalidades épicas do nosso tempo. Essas duas atividades realmente não precisam entrar em conflito. Há muitas maneiras de elevar sua frequência cardíaca, garantindo que você possa acompanhar seu programa favorito ao mesmo tempo.
Exercícios com Peso Corporal
Muitos exercícios comuns não requerem nenhum equipamento, e são fáceis de fazer sempre que você tiver um momento, inclusive enquanto assiste à TV. Se você diminuir as possibilidades um pouco - digamos, para exercícios que você pode fazer em pé ou sentado enquanto enfrenta principalmente para frente - você ainda tem muitas opções. Por exemplo, tente uma combinação de macacos de salto, lunges e levantamentos de perna em pé para fazer com que todo o seu corpo se mova e sua frequência cardíaca suba.
Usando Pesos
Embora muitos tipos de exercícios de levantamento de peso possam ser feitos enquanto assiste à TV, escolher pesos leves no pulso e no tornozelo pode ser o melhor se você quiser se concentrar no exercício aeróbico. Realize exercícios calistênicos com pesos para resistência adicional ou concentre-se em elevadores simples de pernas e braços enquanto estiver sentado ou em pé. Para obter os maiores benefícios aeróbicos, escolha pesos relativamente leves que você possa levantar rapidamente para muitas repetições. A combinação de grupos musculares - por exemplo, levantando pesos de pulso e tornozelo simultaneamente - proporcionará um treino mais completo.
Máquinas de exercício
Máquinas de exercício são uma maneira conveniente de se exercitar enquanto assiste televisão. Você geralmente estará enfrentando em uma direção enquanto usa uma, realizando exercícios simples que não requerem muita atenção. Boas escolhas para um treino aeróbico em casa incluem uma bicicleta estacionária, uma esteira, uma máquina elíptica ou um escalador de escadas. Se o ritmo do exercício for controlado pela máquina, escolha uma velocidade na qual você ainda pode continuar uma conversa.
Outros exercícios aeróbicos
Contanto que você obtenha sua freqüência cardíaca, praticamente qualquer coisa conta como exercício aeróbico. Você pode fazer muitos outros movimentos que pode fazer em pé em um lugar e de frente para frente - por exemplo, correndo no lugar, dançando ou mesmo em pé e sentado em uma cadeira de novo e de novo. Se você tiver alguns acessórios disponíveis, faça exercícios de passo na frente da TV ou adicione pesos leves no pulso ou no tornozelo enquanto executa alguns desses movimentos. Seja qual for o exercício que você escolher, tente manter sua frequência cardíaca de pelo menos 20 a 30 minutos para obter os melhores resultados saudáveis para o coração.
