Beba mais água para combater o inchaço.
Quando você terminar uma refeição fast-food ou rica em sódio, você pode notar seu estômago parece um pouco maior do que antes. Enquanto o alimento extra em seu estômago é um fator que contribui para esse aumento, o sódio em sua dieta pode ser outro. Excesso de sódio atrai mais água em seu corpo, o que leva à retenção de água e à sensação de que você é mais fofo que seu colete de inverno favorito. Ao manter sua ingestão de sódio sob controle, no entanto, você pode evitar a retenção de água.
Balanço Eletrolítico
Seu corpo é todo sobre equilíbrio, e isso se aplica à concentração de eletrólitos e água em seu corpo. Você precisa de um pouco de sódio para manter o equilíbrio de fluidos normal e a pressão sanguínea. O sódio, que atrai a água, influencia sua pressão sanguínea e outras funções fisiológicas. Essas funções são melhor suportadas quando você consome a quantidade certa de sódio em sua dieta diária. Quando você come alimentos contendo excesso de sódio, no entanto, seus rins sinalizam para o seu corpo manter o fluido extra para manter o equilíbrio de eletrólitos e água. É quando a retenção de água acontece.
Ingestão Diária de Sódio
Você não deve ter mais de 2,300 miligramas de sódio por dia. Na verdade, 1,500 miligramas é melhor, especialmente se você tem um problema cardíaco ou pressão alta. O miligrama 2,300 é aproximadamente igual a cerca de uma colher de chá de sal de mesa. A má notícia é que o americano médio consome aproximadamente 3,400 miligramas de sódio por dia. Se você é como o americano médio, é provável que você tenha alguma retenção de água e inchaço.
Sódio Escondido
Mesmo que você nunca use seu saleiro ou vá em frente regularmente, você ainda pode estar comendo uma dieta rica em sódio porque há sódio "escondido" em muitos alimentos. Muitos alimentos pré-embalados e congelados contêm sódio extra para melhorar o sabor e preservar a comida. Então, leia atentamente os rótulos dos alimentos. Uma entrada congelada que contenha mais de 800 miligramas é muito alta, de acordo com a revista “Woman's Day”. Outras fontes de sódio escondidas incluem ketchup, molho de soja e sucos vegetais. Sempre que possível, escolha alimentos que não contenham sódio ou sejam rotulados como “light” ou “light”, o que significa que tem 50 por cento menos sódio que as versões normais.
Água e Sódio
Se você tiver uma refeição com alto teor de sódio que leve à retenção de água, poderá evitar mais inchaço e desconforto com um método contraintuitivo: beber um copo ou dois de água. Quando você adiciona mais água ao sangue, isso sinaliza aos rins que é hora de liberar parte do excesso de sódio e líquido. Se reduzir o seu sódio e beber mais água e a sua retenção de água não diminuir, fale com o seu médico, porque isto pode ser um sinal de uma doença mais grave.
