É muito mais difícil esconder os antebraços do que outras áreas problemáticas.
Todo mundo tem suas próprias áreas problemáticas e algumas áreas podem ser irritantemente resistentes à perda de peso e tonificação. Se seus antebraços estão lhe dando problemas, eles são mais difíceis de esconder do que seu estômago ou coxas, mas não há necessidade de se esconder sob mangas compridas para sempre. Seu tipo de corpo e massa muscular podem não tornar possível o desenvolvimento de antebraços rasgados, mas você ainda pode dar passos para tonificar a área. Os músculos do antebraço são os principais responsáveis por movimentar os pulsos, por isso as rotinas de exercícios que ativam o pulso são especialmente eficazes.
Faça exercícios cardiovasculares na maioria dos dias da semana. O Cardio é a maneira mais eficaz de perder o excesso de gordura, e se os antebraços parecerem flácidos, pode ser que você ainda não tenha queimado gordura suficiente. Se você usou uma rotina de cardio especial para perder peso, mantenha-o para ajudar a cortar seus antebraços. Caso contrário, considere ciclismo, corrida, corrida e exercícios semelhantes que trabalham todo o seu corpo. Exercícios cardiovasculares que trabalham seus antebraços, como pular corda, podem ser particularmente eficazes. A Mayo Clinic aponta que você pode precisar de 300 minutos de cardio por semana para perder peso.
Aqueça e estique seus antebraços e punhos estendendo os braços para fora e girando os pulsos no sentido horário e no sentido anti-horário. Faça 10 repetições em cada direção. Em seguida, flexione os pulsos para baixo e depois para cima de cinco a dez vezes. Fique de mãos e joelhos com as palmas das mãos esticadas e os dedos voltados para os joelhos. Mantendo as palmas das mãos lisas, mude o seu peso para as pernas até sentir um alongamento. Mantenha por 30 segundos. Se você sentir dor durante o alongamento, continue sua rotina de alongamento por vários dias antes de começar a exercitar seus antebraços.
Ajoelhe-se na frente de um banco de treino. O banco deve estar ao nível do estômago. Coloque seus antebraços, pulsos para baixo, sobre o banco com as mãos penduradas na outra extremidade. Enquanto segura um halter em cada mão, enrole os pulsos para cima o mais alto possível. Faça cinco a 10 repetições. Então, enquanto ainda segura os halteres, faça um martelo. Fique em pé com a coluna ereta e segure os halteres em ambos os lados do corpo. Levante os halteres dobrando os cotovelos e faça de cinco a 10 repetições.
Itens que você precisará
- Halteres
Dicas
- Escolha halteres que permitem fazer várias repetições sem dor, mas que não são fáceis levantar. O peso certo para você varia de acordo com seu tamanho e nível de condicionamento físico.
- Pode levar vários meses até você ver os resultados.
Aviso
- Antes de iniciar uma rotina de exercícios ou mudar sua rotina, converse com seu médico. Se algum exercício for doloroso, não o force.
