Sua altura determina seu peso corporal ideal.
A manutenção de uma faixa de peso saudável ajudará você a se sentir melhor, reduzindo o risco de doenças relacionadas à obesidade, como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes. As mulheres que são 5 pés 9 polegadas geralmente podem comer mais do que mulheres mais curtas e ainda alcançar um peso saudável. Controlar a ingestão de calorias e fazer exercícios regulares ajudará você a alcançar ou manter seu peso ideal.
Peso Corporal Desejável
De acordo com a Universidade de Washington, o peso corporal desejável para as mulheres que têm 5 pés 9 polegadas é 145, mais ou menos 10 por cento para o tamanho do quadro. Por exemplo, se você é pequeno emoldurado, subtraia 10 por cento e, se tiver um quadro grande, adicione 10 por cento. Com base nessas diretrizes gerais, uma mulher com 5-pé-9 polegadas idealmente pesaria 130 para 160 libras, dependendo do tamanho do quadro.
Determinando o tamanho do quadro
Para as mulheres, o tamanho do quadro é determinado usando a altura e a circunferência do pulso. O MedlinePlus informa que as mulheres de estrutura média têm uma circunferência do pulso de 5.5 para 5.75 polegadas se estiverem abaixo de 5 pés 2 polegadas de altura; 6.0 para 6.25 polegadas se forem 5 pés 2 polegadas para 5 pés 5 polegadas de altura; e 6.25 para 6.5 polegadas se estiverem acima de 5 pés 5 polegadas de altura. As mulheres com circunferências de pulso menores que essas faixas - com base em sua altura - são classificadas como de estrutura pequena, e as mulheres com maior circunferência do punho possuem quadros grandes.
Índice de Massa Corporal
Se você tem 5 9 e pesa mais ou menos do que o intervalo de peso desejável, você ainda pode estar dentro de um intervalo que é classificado como "saudável" usando o índice de massa corporal, ou IMC. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, um IMC entre 18.5 e 24.9 é classificado como normal e manterá o risco de doença baixo. O IMC é determinado pela multiplicação do seu peso corporal atual em libras por 703, dividindo esse número pela sua altura em polegadas e dividindo pela sua altura em polegadas novamente. Usando essas diretrizes de IMC, uma faixa de peso saudável para uma mulher que tem 5 pés 9 polegadas é 126 para 168 libras.
Exceções
Se você é muito musculoso e pesa mais do que 168 libras, você ainda pode ser considerado saudável. Como o músculo é mais denso que a gordura, os atletas musculares - como fisiculturistas do sexo feminino - podem pesar mais do que os não-atletas, mas ainda têm uma baixa porcentagem de gordura corporal. No entanto, se o seu peso corporal estiver fora das diretrizes de peso saudável, é aconselhável fazer check-ups regulares com um médico que possa monitorar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Dicas para perda de peso
Enquanto a maioria das mulheres requer cerca de 1,000 para 1,200 calorias por dia para perda de peso bem sucedida, mulheres e mulheres ativas pesando 165 libras ou mais geralmente precisam de 1,200 para 1,600 calorias a cada dia para perder peso em um ritmo saudável. Você pode diminuir sua ingestão de energia reduzindo bebidas açucaradas, doces e grãos refinados como pão branco. Exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a perder gordura corporal indesejada e manter o peso perdido para sempre.
