Comer os alimentos certos e fazer exercícios leva a melhores resultados de perda de peso.
Os alimentos que você come diariamente podem fazer ou quebrar seu sucesso de perda de peso. Enquanto certos alimentos aumentam o peso e a perda de gordura, outros podem compensar todo o seu treinamento na academia. Evite alimentos açucarados e bebidas e grãos refinados, por exemplo. E, embora a dieta seja um componente crucial do peso e da perda de gordura, o exercício ajuda a perder peso. Uma revisão da 2009 publicada na revista “Medicine and Science in Sports and Exercise” relatou que trabalhar mais de quatro horas por semana está associado a uma perda de peso significativa, e o treinamento de resistência ajuda a derreter a gordura.
Necessidades diárias de calorias
Sua ingestão total de calorias determina seu sucesso em descascar libras. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a redução de sua ingestão atual de 500 para 1,000 calorias diárias, a fim de reduzir 1 para 2 libras por semana. Esta taxa de perda de peso também ajuda a queimar gordura e manter o peso perdido a longo prazo.
Alimentos ricos em proteínas
Obter muita proteína aumenta a saciedade, o que ajuda a reduzir calorias para perda de peso e gordura. Um estudo publicado em uma edição 2012 de "Fisiologia e Comportamento" relatou que dietas ricas em proteínas e com restrição de energia promoveram perda de peso e gordura nos sujeitos do estudo durante um período de três meses. Portanto, impulsione sua ingestão de carnes magras ricas em proteínas, frutos do mar, aves sem pele, seitan, claras de ovo e produtos de soja.
Alimentos com baixo teor de gordura
Os produtos lácteos também são ricos em proteínas e podem oferecer benefícios exclusivos para perda de peso e gordura. Um estudo publicado no 2011 no “Journal of Nutrition” descobriu que as mulheres perdiam mais gordura corporal durante um programa de perda de peso com restrição de energia quando consumiam dietas ricas em laticínios. Pesquisadores que conduziram este estudo relataram que a proteína e o cálcio em produtos lácteos produziram uma redução na gordura corporal visceral em mulheres participantes do estudo. Se você comer laticínios, obtenha uma dose diária de alimentos como queijo cottage, leite, iogurte ou queijo com baixo teor de gordura. O Guia Dietético para Americanos 2010 sugere a obtenção de 2 em 3 xícaras de laticínios diariamente, dependendo da sua ingestão de calorias.
Alimentos de alta fibra
Dietas ricas em fibras também podem ajudá-lo a perder peso e eliminar alças de amor. Uma revisão publicada na 2005 na revista “Nutrition” relatou que a ingestão de fibras está associada a menores pesos corporais, índices de massa corporal e gordura corporal. Escolha uma variedade de opções ricas em fibras, como grãos integrais, frutas, verduras, legumes, nozes e sementes.
