Dumbbell lunges melhorar a coordenação e construir força.
Construir a bunda pode ser um desafio para a mulher magra. As mulheres que são magras em geral precisam se concentrar nos exercícios de fortalecimento muscular para construir uma extremidade traseira tonificada e bem formada. Construir sua bunda parece atraente e faz suas calças se encaixam melhor, preenchendo seus jeans. Ter um corpo magro e uma bunda tonificada dá-lhe uma figura equilibrada e uma silhueta mais atraente.
Agachamento do dumbbell
Os agachamentos com halteres são uma alternativa conveniente ao agachamento com barra porque são fáceis de fazer em casa. As agachamentos com halteres requerem apenas um conjunto de halteres, de modo que você não precisa de um rack ou spotter de agachamento. Pegue um haltere com cada mão e estenda os braços dobrando os cotovelos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima. Fique em pé e posicione os pés de modo que fiquem separados na largura dos ombros. Empurre as pernas para baixo enquanto se dobra nos joelhos e abaixa o corpo no mesmo movimento de quando você se senta. Mantendo os joelhos atrás dos calcanhares, abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha uma postura forte, mantendo os ombros retos e certificando-se de que suas costas nunca se arredam. Volte para a posição inicial, empurrando os calcanhares para baixo.
Dumbbell Lunges
Lunges são um exercício popular de tonificação, porque são eficazes e não exigem nada além de um conjunto de halteres. Fique em pé com os braços pendurados ao lado do corpo com um haltere em cada mão. Mantenha os halteres suportados tensionando os ombros como se estivesse encolhendo os ombros. Não deixe seus braços pendurados para os lados. Dê um grande passo à frente com o pé direito. Mova seu corpo para a frente enquanto pousa no seu calcanhar. Empurre através da perna da frente no movimento inverso para retornar à posição inicial. Agora, repita o processo usando a outra perna. Uma variação deste exercício é a investida inversa, onde você dá um passo para trás a partir da posição inicial e empurra para baixo a perna de trás para retornar à posição vertical.
Haltere Deadlifts
Haltere elevadores mortos são um exercício de tonificação bunda negligenciado que trabalha os músculos glúteos diretamente. Este é um bom exercício para o iniciante que não tem coordenação, pois o movimento é mais simples do que o agachamento ou o arremesso. Fique em pé, segurando os halteres na frente do corpo e usando os ombros para manter os pesos apoiados. Curve-se nos quadris e mantenha os braços em uma posição travada. Dobre para frente até que sua postura esteja posicionada em um ângulo de ângulo 45. Inverta a direção e concentre-se em enfiar sua bunda para engatar os glúteos. Volte para a posição inicial.
Dicas e Segurança
Use um peso que desafie você a concluir entre oito e 12 repetições. Aumente o peso quando você puder realizar mais de 12 repetições usando o formulário adequado. Realize cada repetição com uma explosão de intensidade para incorporar mais fibras musculares. Ao começar, use pouco ou nenhum peso até que você esteja confortável em completar os movimentos. Use calçados esportivos ao realizar esses exercícios.
