Comer uma dieta equilibrada pode melhorar a aparência da sua pele.
É bem sabido que comer uma dieta nutritiva melhora sua saúde, mas também desempenha um papel significativo na sua aparência. O maior e mais visível órgão do corpo, a pele, é afetado pelo que você come todos os dias. Incorporando uma dieta equilibrada em seu estilo de vida pode prevenir sinais prematuros de envelhecimento e ajudá-lo a manter a pele bonita e saudável.
Escolha Frutas e Legumes Coloridos
Frutas e vegetais que são amarelo brilhante, vermelho, laranja e verde profundo contêm antioxidantes beta-caroteno e vitamina C. Os antioxidantes previnem danos causados pelos radicais livres, ou subprodutos produzidos pelo seu metabolismo que danificam seu DNA e causam envelhecimento prematuro. A vitamina C também é essencial na cicatrização de feridas e na prevenção da pele seca. Cinco porções de frutas e vegetais diariamente ajudam a atender às suas necessidades nutricionais e podem fazer a diferença na aparência da pele, de acordo com a Universidade de Maryland.
Beber água
A água representa aproximadamente 60 por cento do peso do seu corpo, tornando-se um nutriente vital para todos os órgãos. Quando você não consome água suficiente, um sinal físico comum é a pele seca e escamosa. Limite a sua ingestão de outras bebidas com cafeína como refrigerante, café e bebidas energéticas que podem promover desidratação e embotar a aparência da pele. A Universidade de Wisconsin-Madison recomenda 8 copos de água por dia.
Coma Proteína
Consumir proteína adequada também desempenha um papel importante na saúde e aparência da sua pele. Ele suporta a produção de uma proteína conhecida como colágeno, que mantém a estrutura e a elasticidade da pele. Colágeno naturalmente se decompõe à medida que envelhece, levando a rugas. Uma dieta suficiente em proteína pode impedir que isso ocorra prematuramente. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, as melhores fontes são carnes magras, legumes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e nozes. A dose diária recomendada de proteína é de 0.8 gramas por quilograma de peso corporal para adultos com idade entre 18 e 50.
Evite alimentos refinados e processados
Carboidratos refinados e outros alimentos processados cercam e tentam você, mas são prejudiciais para a aparência da sua pele. Esses alimentos de conveniência, como batatas fritas, doces e jantares de TV congelados, tendem a ser ricos em calorias e carecem de vitaminas e minerais essenciais importantes para a saúde da pele. De acordo com o dermatologista da Mayo Clinic, Dr. Lawrence Gibson, esses itens contêm conservantes, açúcares e gorduras que aceleram o processo de envelhecimento e contribuem para o ganho de peso, um fator adicional prejudicial à integridade e à saúde em geral da pele.
