Perda de peso saudável ajuda a evitar efeitos colaterais negativos - como náuseas, dores de cabeça, fadiga e perda de cabelo.
Embora muitas dietas de emagrecimento prometam uma solução rápida para esses centímetros extras, perder peso a um ritmo saudável de 1 a 2 libras por semana pode ajudar a manter o peso perdido a longo prazo, segundo o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. A perda de peso saudável permite que você perca peso com segurança, reduzindo os riscos de efeitos colaterais negativos. A dieta certa e o programa de exercícios podem ajudá-lo a perder peso para sempre.
Beber água
Beber água em vez de bebidas açucaradas - ou bebidas dietéticas - é uma maneira livre de calorias para ajudá-lo a sentir-se satisfeito. Beber água frequentemente ao longo do dia, especialmente antes das refeições, pode ajudá-lo a controlar sua ingestão de calorias. Embora muitas bebidas dietéticas também sejam livres de calorias, uma revisão publicada na edição 2010 do "Yale Journal of Biology and Medicine" informa que adoçantes artificiais encontrados em bebidas dietéticas podem realmente contribuir para o ganho de peso, pois estimulam a dependência do açúcar e do açúcar.
Reduzir Calorias
Reduzir o consumo atual de energia de 500 para 1,000 calorias por dia ajudará você a atingir sua meta de perda de peso de 1 a 2 por semana. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, a maioria das mulheres deve procurar 1,000 1,200 calorias por dia para perda de peso, enquanto mulheres e mulheres ativas acima de 164 podem precisar de 1,200 1,600 calorias por dia para alcançar a perda de peso segura. Reduzir sua ingestão de calorias vazias, grãos refinados e açúcares adicionados é um bom lugar para começar ao tentar cortar calorias.
Escolha alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras podem ajudar a enchê-lo e mantê-lo satisfeito. Uma revisão publicada em uma edição da 2009 de “Nutrition Reviews” descobriu que o aumento da ingestão de fibras aumenta a perda de peso em indivíduos obesos. Esta revisão recomenda comer 14 gramas de fibra para cada 1,000 calorias que você come. Por exemplo, se você estiver seguindo um plano de perda de peso com 1,200-calorie, procure pelo menos 17 gramas de fibra por dia. Alimentos ricos em fibras incluem legumes, nozes, sementes, grãos integrais, frutas e legumes.
Exercício
Embora você provavelmente perca peso mínimo se exercitando sem fazer dieta, uma revisão publicada na edição 2007 do “Journal of American Dietetic Association” descobriu que combinar dieta com exercício pode ajudar você a perder peso e manter o peso a longo prazo. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda a participação no 2.5 para 5 horas de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana e treinamento de resistência - como levantamento de peso - pelo menos dois dias por semana.
