O treinamento em circuito adiciona variedade e confusão muscular ao seu treino.
Não, não é eletricidade, mas sim treinamento em circuito, que vai deixá-lo em forma e deixá-lo energizado! O treinamento em circuito é um treino duro de jateamento de gordura que faz seu coração bombear e seu corpo suar. As rotinas de circuito são normalmente de oito a 10 para cada parte do corpo, feita em rápida sucessão. Cada exercício é feito para um número específico de repetições, seguido por um breve período de descanso antes de iniciar o próximo exercício. Seu descanso por apenas 30 segundos a um minuto após um conjunto de um tipo de exercício. Uma rotina típica de circuito incluirá de três a quatro exercícios para a parte superior do corpo, núcleo, parte inferior do corpo e um circuito aeróbico de corpo inteiro. Se você é um iniciante ou fora de forma, consulte seu médico antes de tentar a alta intensidade de um treino de circuito.
Tronco
Escolha quatro exercícios da parte superior do corpo que você sabe como fazer corretamente. Se você está trabalhando em uma academia, então você terá muitas opções. Exercícios de peso corporal são ótimas opções se você estiver trabalhando em casa sem equipamento. Depois de se aquecer com algum exercício leve, como correr ou pular corda, suba no chão e me dê 20! As flexões são um exercício poderoso da parte superior do corpo que trabalha seus braços, peito e parte superior das costas. Se você não pode fazer flexões 20, não se preocupe. Faça oito repetições de cada exercício. Seu núcleo também recebe um bom treino. Assim que terminar as flexões, dê ao seu tríceps, bíceps e ombros um treino intenso com tríceps de imersão seguido por cachos com halteres. Se você não tiver halteres, um suco 2-quart ou uma garrafa de leite cheia de água irá funcionar.
Corpo lento
Até agora você provavelmente está respirando e suando, mas você ainda não terminou! Você não quer esquecer seus quadris, coxas e bunda! Comece com alguns agachamentos poderosos para colocar sua bunda e coxas em forma. Se você está cansado neste momento, faça agachamentos nas paredes. Incline-se contra a parede com as costas e abaixe o corpo até a posição de agachamento. Empurre seu corpo de volta a parede. Assim que você terminar de quatro a seis repetições do agachamento, descanse por um minuto e suba no chão para algumas propinas. Quando em suas mãos e joelhos, chute uma perna para trás e estenda-a para fora. Traga o seu joelho de volta para o chão e repita com a outra perna. Termine seu circuito do corpo inferior com alguns lunges.
núcleo
Hora de trabalhar aqueles abs! Graças a Deus você se senta no chão para alguns desses exercícios. O abdominal crunch funciona seu abs e parte inferior das costas para ajudá-lo a construir um estômago sexy e tonificado. Fique no chão e descanse por um minuto e depois faça alguns abdominais. Sente-se com as pernas esticadas em frente ao corpo e estique os braços para fora dos ombros. Reclinar lentamente até que a parte superior do corpo esteja em um ângulo de 4 no chão. Lentamente, volte para a posição vertical. Agora que seu abdômen está queimando, estique-se na posição de prancha.
aeróbico
Se você tiver alguma energia sobrando, é hora de fazer um pouco de cardio. Cardio, ou exercício aeróbico, é a melhor maneira de explodir a gordura de todo o seu corpo. Levante-se e faça alguns jacks de 1 para 3 minutos. Descanse por 1 minuto e depois pule corda por outro 1 para 3 minutos. Se você estiver em uma academia ou tiver uma esteira em casa, corra o mais rápido possível para os minutos 1 a 3 restantes em uma esteira ou descanse em uma bicicleta ergométrica. Lembre-se de se refrescar com alguns exercícios leves, como uma caminhada rápida, até que a frequência cardíaca diminua.
