Exercício protege sua saúde e ajuda no controle de peso.
As mulheres que trabalham regularmente reduzem o risco de muitos problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, câncer e diabetes. Recomendações de exercício variam dependendo se você precisa perder peso ou se você já está em um número saudável. No entanto, o seu médico é um bom recurso para determinar uma quantidade precisa de exercícios que seja apropriada para o seu estado de saúde e objetivos.
Exercício cardiovascular
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada, também chamado de exercício aeróbico, a cada semana. Esta diretriz é geralmente para mulheres com peso saudável. Se você está com sobrepeso e precisa perder alguns quilos em excesso, pode ser necessário aumentar o seu treino cardiovascular para até 300 minutos por semana. Esportes organizados, dança, ciclismo, caminhada e natação são boas opções para sua rotina.
Treinamento de Força
Muitas mulheres fogem de exercícios de treinamento de força por medo de aumentar de volume. No entanto, o levantamento de pesos é uma parte importante da sua rotina, porque cria massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo e ajuda na queima de calorias. Além disso, uma rotina regular de treinamento de força melhora a saúde óssea, reduz o risco de lesões, aumenta a resistência e pode ajudar a manter os sintomas de muitos problemas de saúde sob controle. O levantamento de pesos é a escolha mais comum, mas o uso de bandas de resistência ou exercícios de levantamento de peso, como flexões, também funciona. A Mayo Clinic recomenda o treinamento de força de duas a três vezes por semana para 20 a 30 minutos em cada sessão.
dicas
Se o seu horário dificultar o encaixe em grandes blocos de exercícios de uma só vez, experimente treinos mais curtos ao longo do dia. Isso é tão benéfico quanto um longo e torna mais fácil para se encaixar no exercício como parte de sua rotina diária. Por exemplo, em vez de fazer um treino de minutos 30, aponte para três sessões de 10 minutos. Corra em uma esteira em casa antes do trabalho, faça uma caminhada durante a sua pausa para o almoço e dê um mergulho rápido depois do jantar. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que os minutos 75 de exercícios vigorosos são similares em benefício dos minutos 150 de exercício de intensidade moderada. Corrida, tênis e basquete se encaixam na conta.
Considerações
Nem todas as rotinas de exercícios são apropriadas para todas as mulheres. Se você está grávida, você pode ter que reduzir a sua intensidade, bem como a quantidade de tempo que você gasta se exercitando. Problemas cardíacos e osteoporose também podem alterar o quanto você pode treinar a cada semana. Se você tiver algum problema de saúde, trabalhe com seu médico para criar um cronograma de exercícios saudável.
