Lançar qualquer dor por um stonger, melhor volta.
A parte inferior das costas realmente leva uma surra no dia-a-dia. Pense nisso: todos os dias você está colocando as costas em stress devido a sentar em uma mesa, levantar as crianças ou malhar. Não é de admirar que fique um pouco apertado de tempos em tempos. Alongar suas costas definitivamente ajuda, mas é ainda mais eficaz quando você coloca um rolo de espuma na mistura. Em vez de ver um massagista caro, uma ferramenta pode ajudar a enrolar as dobras para que você sinta menos dor e esteja pronta para suportar o peso do mundo em seus ombros - er, de volta.
Estiramento Psoas
Seu psoas é um músculo que corre ao longo da região lombar inferior de suas costas, flanqueando a coluna e assumindo muita pressão. Se você quiser dar um tempo, tente colocar um rolo de espuma de forma que fique perpendicular ao seu corpo e, em seguida, role-o para baixo, para sentar-se logo abaixo dos quadris. Lentamente, levante a perna esquerda, deixando a perna direita reta no chão para equilibrar você. Abra a perna esquerda no peito, sentindo o alongamento do lado esquerdo. Mantenha por cinco segundos e solte, repetindo no seu lado direito.
Estiramento de trituração
Sua parte inferior das costas e músculos abdominais trabalham juntos para apoiar todo o seu tronco. O abs fraco pode afetar a dor lombar e vice-versa, então use um alongamento para ajudar a parar a dor. Coloque o rolo de espuma sob o meio das suas costas enquanto você está deitado em uma esteira. O rolo deve correr horizontalmente pelas costas. Dobre os joelhos a um ângulo de grau 45 e inspire enquanto engata o abdômen e role para cima, sentindo um leve puxão na região lombar. Mantenha por três segundos e abaixe de volta para baixo, repetindo conforme necessário.
Curva de volta
Às vezes, liberar a pressão da parte inferior das costas é a melhor sensação do mundo. Se você ficou de pé por um longo período de tempo, deite-se sobre um tapete com o rolo na horizontal. Use seus pés para arrastar seu corpo sobre o rolo, começando com ele através de suas omoplatas e, lentamente, descendo até a parte inferior das costas. A ação de massagem pode ajudar a aliviar dores menores, enquanto libera a compressão que acontece ao longo do dia.
Estiramento Vertical
Não se esqueça de esticar as áreas dos dois lados da coluna com um alongamento vertical. Isso também pode ajudar a aliviar a dor na parte superior das costas também. Deite-se no rolo de espuma para que ele passe pela sua espinha. Mergulhe o lado esquerdo do seu corpo no tapete enquanto você descasca o peito e imagina que ambos os lados do seu corpo estão caindo de ambos os lados do rolo. Segure por cinco segundos e, em seguida, balance de volta no topo do rolo, repetindo, largando o lado direito primeiro.
