Variações em uma estocada podem trabalhar seus tendões.
Quando você está suando o seu caminho para a aptidão física, é fácil se concentrar apenas em queimar calorias ou moldar áreas problemáticas. Os isquiotibiais, que estão na parte de trás da coxa e conectam o joelho e o quadril, geralmente não são alvos para perda de peso. Mas uma rotina de exercícios saudáveis trabalha todos os principais grupos musculares, e isquiotibiais saudáveis podem reduzir a dor nas pernas, joelhos e quadris. Os isquiotibiais estabilizam seus movimentos durante uma estocada para a frente, e você pode atingir diretamente os isquiotibiais, tentando variações em uma estocada para a frente.
Funções de Isquiotibiais
Os isquiotibiais são na verdade um grupo de tendões, ao invés de músculos, e são controlados por um grupo de quatro músculos da coxa, aos quais os isquiotibiais se conectam. Seus tendões estão na parte de trás da coxa e agem no joelho e no quadril. Os isquiotibiais contra-atacam os movimentos do quadríceps, portanto, os exercícios que exigem o quadríceps normalmente exigem que os isquiotibiais retornem à sua posição inicial.
Importância dos Isquiotibiais
Como outros tendões, os isquiotibiais são suscetíveis à dor e à tensão, particularmente quando os músculos circundantes não são regularmente alongados ou exercitados. Afrouxar os isquiotibiais pode aliviar a tensão nas coxas, costas, joelhos e quadris, de acordo com o livro "Ciências Essenciais de Mosby para Massagem Terapêutica". Uma ruptura ou tendinite nos isquiotibiais pode ser extremamente dolorosa, mas o exercício físico regular pode fortalecer os músculos ao redor e reduzir o risco de lesões nos isquiotibiais.
Lunge Básico
Um estocada para a frente trabalha os tendões enquanto você se afasta da estocada. Para fazer isso, posicione os pés na largura dos ombros e dê um grande passo à frente. Seu pé da frente deve ser 2 para pés 3 na frente do seu pé de trás. Em seguida, dobre os joelhos e abaixe-se até o chão até que o joelho de trás quase toque o chão. Endireite os joelhos e mova o pé da frente para a posição original para trabalhar os tendões e repita do outro lado.
Lunge para trás
Um estocada para trás trabalha seus tendões mais efetivamente do que uma estocada para a frente. Simplesmente dê o primeiro passo para trás em vez de para frente, depois abaixe-se no chão como se estivesse fazendo uma investida padrão. Para tornar o exercício ainda mais desafiador para os seus tendões, adicione pesos de mão. Para maximizar o seu treino na coxa, tente alternar entre as investidas para frente e para trás.
