Abs como estes são realizáveis, seguindo o regime de treino certo.
Optar por cortar a gordura da barriga do meio é inteligente, e não apenas por razões estéticas. A gordura da barriga é particularmente prejudicial para o corpo, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. Exercício pode ajudar a derreter a gordura, mas indo até ela sem um plano irá prepará-lo para o fracasso. Seguir um plano de ação simples de cinco etapas pode ajudá-lo no caminho certo para se encaixar em seu jeans skinny novamente.
Preparação
Ter um plano de ação no local é um dos passos mais importantes para perder peso e, provavelmente, o mais negligenciado. Você tem que se preparar para o exercício diário, incluindo reservar até 60 minutos por dia para se exercitar. Também é importante se preparar mentalmente; não é um processo fácil. Levará de quatro a seis semanas até você realmente começar a ver os resultados, e isso pode ser mental e fisicamente desgastante.
Exercícios abdominais
Segmentar os músculos abdominais é obviamente uma parte fundamental do aperto do seu meio. Gaste cinco a 10 minutos por dia fazendo dois ou três dos seus exercícios ab preferidos. Alguns dos melhores exercícios abdominais incluem flexões de bola de exercício, cadeira de capitão, manobra de bicicleta, flexões verticais de perna e flexões reversas. Sempre use um movimento lento e controlado ao exercitar o abs - rápido demais, pois pode causar lesões e é menos efetivo em geral.
Cardio Regimen
Quando se trata de queima de gordura, cardio é rei. Exercícios abdominais sozinhos não queimam a gordura da barriga, mas o exercício cardiovascular o fará. Gaste pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, exercendo um ritmo moderado a vigoroso. Mais exercício é ainda melhor para fins de queima de gordura - tente chegar aos 60 minutos por treino. Exercícios cardiovasculares eficazes incluem treinamento elíptico, corrida, caminhada em ritmo acelerado, treinamento intervalado, ciclismo e patins em linha.
Treinamento de resistência de corpo inteiro
Por que fazer um treino de resistência corporal ao tentar atingir a gordura da barriga? O fato é que um corpo com mais massa muscular é mais eficiente na queima de calorias. Assim, ao aumentar a massa corporal magra, seu corpo irá naturalmente queimar mais calorias, mesmo enquanto estiver descansando. Como você sabe, quanto mais calorias você queimar, melhores são suas chances de queimar gordura corporal. Um exercício de treinamento de resistência de haltere e haltere de corpo inteiro simples duas vezes por semana é adequado. Reduza o tempo de treino cardiovascular para 10 ou 15 em seus dias de treinamento de resistência. Um exemplo de um treino de resistência de corpo inteiro inclui deadlifts, supino, agachamentos, bíceps, tríceps e linhas.
Comendo direito
Comer mais saudável é a maneira mais rápida de eliminar calorias e, por sua vez, queimar a gordura da barriga em excesso. Concentre-se em grãos integrais, legumes, proteínas magras, frutas e muito poucas gorduras e doces. A maneira mais fácil de iniciar um programa de dieta para perda de peso é obter um plano personalizado gratuito do plano My Plate do Departamento de Agricultura dos EUA, encontrado em ChooseMyPlate.gov. Esta ferramenta on-line irá mostrar-lhe o que comer, quanto dela e fornece ferramentas úteis para monitorar seu progresso.
