Use uma bola de estabilidade para queimar gordura no estômago.
A bola de estabilidade todo-poderosa pode ser apenas o seu bilhete para acabar com a protuberância da barriga uma vez por todas. Certos exercícios abdominais com a bola, combinados com uma dieta adequada e treinamento cardiovascular, podem queimar a gordura do estômago e aumentar a saúde geral. Escolha uma bola apropriada para o seu tamanho e peso para atingir com segurança e eficácia o seu núcleo e derreta essa gordura.
A crise correta
Encontrar a posição correta do corpo na bola é fundamental para o crunch correto. Comece abaixando o corpo pela bola até que as omoplatas estejam soltas e os pés estejam separados na largura dos ombros. Com as mãos atrás da cabeça, envolva o núcleo até os ombros e os quadris formarem uma linha reta. Inicie o movimento de trituração com a caixa torácica tentando aproximar as costelas dos quadris. À medida que você desce novamente, encontre a mesma posição inicial reta, certificando-se de não arquear as costas sobre a bola. Execute 15 para repetições 20.
Rolos de Prancha
Comece rolando seu corpo sobre a bola até que suas mãos atinjam o chão, a bola esteja sob suas canelas e seu corpo esteja em linha reta. Pressione suas canelas na bola e dobre os joelhos quando começar a rolar a bola sob os quadris. Certifique-se de manter os braços esticados e engajar o núcleo o máximo possível enquanto se move. Retorne os pés para uma repetição completa. Continue para 10 para 15 repetições.
Crise reversa
Deite-se em uma esteira com a bola entre os tornozelos e os dedos dos pés virados para os lados. Coloque as mãos atrás da cabeça e pressione-o para baixo no tapete ao levantar as pernas estendidas acima da cabeça. Enrole a parte superior do corpo para que suas costelas comecem a mover-se para baixo e em direção aos quadris. Enquanto segura a curvatura, abaixe as pernas até sentir seu núcleo inferior se encaixar. Ao levantar as pernas, pense em pressionar a parte interna das coxas para dentro da bola e esmagar um pouco mais para realmente sentir a queimadura. Execute oito para 10 repetições.
Torções oblíquas
Rotação da caixa torácica é a melhor maneira de emagrecer os oblíquos, ou abdominais laterais. Deite-se em uma esteira e coloque a bola de exercício entre as coxas e os pés levantados do chão, fazendo um ângulo de ângulo 90. Coloque os braços para os lados e pressione as omoplatas no tapete. Com um aperto firme na bola, comece a abaixar os joelhos para um lado, mantendo o ombro oposto firme no tapete. Ao retornar para a posição inicial, engate o núcleo e mantenha os joelhos sobre os quadris. Repita do outro lado executando oito repetições 10.
