Exercícios Para Obter Abs Como Um Modelo

Atenha-se a uma rotina de exercícios rigorosos para obter o modelo abs.

Quando você vira ou clica nas páginas de uma revista, é difícil não notar o abs perfeitamente esculpido dos modelos. Não, não é tudo aerografia. Modelos têm uma dieta muito rigorosa e rotina de treino consistente. Ao imitar seus exercícios de abs, você pode se surpreender com os resultados. No entanto, busque por três conjuntos no mínimo três vezes por semana, se você realmente quiser ver os resultados.

Canivete de Esfera Suíça

Comece com as mãos no chão, diretamente sob os cotovelos, na posição de prancha. Coloque a parte superior das canelas e a parte superior dos pés em uma bola de exercício. Endireite seus braços. Seu corpo deve estar em linha reta. Mantenha seu abdômen contraído.

Dobre os joelhos e puxe as pernas para você. Não levante os quadris. Mantenha sua parte superior do corpo parada.

Repita os tempos 10.

Os cem

Deite-se sobre um colchonete de costas com os braços ao lado do corpo.

Levante os pés sobre os pés 2 do chão. Mantenha as pernas retas. Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo para fora do tapete, formando um V amplo com o seu corpo.

Mantenha a posição por 20 segundos. Repita cinco vezes.

Rotações de tronco de bola de medicina sentado

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos ligeiramente. Segure uma bola medicinal com as duas mãos à sua frente. Mantenha seus cotovelos flexionados.

Torça seu torso para o lado direito. Volte para o centro.

Transforme seu torso para o lado esquerdo. Volte para o centro. Repetir vezes 10.