Fortalecer e esticar seus bezerros, isquiotibiais e coluna vertebral.
Seu núcleo é a principal conexão entre seu corpo superior e inferior e é essencial para o seu equilíbrio e estabilidade. Você faz exercícios básicos para que você possa treinar os músculos da pélvis, parte inferior das costas, quadris e abdômen para trabalhar corretamente juntos. Por causa de uma lesão ou cirurgia, você pode achar que precisa fazer exercícios que não estressem os músculos centrais.
Tensões e Estresses do Núcleo
Seu núcleo é composto de três músculos principais - o reto abdominal, os transversos abdominais e oblíquos. Você pode estressar e sobrecarregar esses músculos ao realizar certos exercícios. Você pode esticar os oblíquos com movimentos constantes que incluem flexão lateral e torção. Você pode esticar o reto abdominal com flexões repetidas e os transversos abdominais desenhando em seus músculos abdominais.
Toe Sentido Toques
Sentado toe toca alvo seus bezerros, canelas e coxas. Sente-se com as pernas estendidas à sua frente e o tronco ereto, vertical em relação ao chão. Envolva seus músculos do núcleo para apoiar sua espinha. Coloque as mãos nas coxas e deslize-as para baixo em direção aos tornozelos. Mantendo as costas retas e os dedos apontados para o teto, coloque as mãos nos tornozelos ou dedos dos pés. Mantenha esta posição para 15 para 30 segundos, solte e repita por mais duas a quatro vezes.
Pose de anjo amarrado
A pose do ângulo encadernado tem como alvo a coluna, ombros, isquiotibiais e joelhos. Comece no chão com as pernas estendidas à sua frente. Dobre os joelhos, coloque as solas dos pés juntas e traga as suas curas o mais perto possível da pélvis. Com as bordas externas aterradas, agarre seus pés - seus polegares devem estar tocando suas solas e as palmas das mãos devem estar nas partes externas de seus pés. Deixe suas coxas soltarem em direção ao chão. Mantenha seu tronco ereto. Mantenha essa postura de um a cinco minutos e solte.
Estiramento do Hurdler Modificado
O alongamento modificado do obstáculo ataca seus novilhos, isquiotibiais e região lombar e média. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente, o tronco ereto, vertical em relação ao chão e os dedos dos pés apontados para o teto. Dobre o joelho direito e coloque a parte inferior do pé contra a coxa esquerda interna. Com uma coluna reta, envolva os músculos do seu núcleo. Coloque as duas mãos na perna estendida, a articulação dos quadris e deslize as mãos pela coxa até chegar ao seu local de tensão. Mantenha essa posição para 15 para 30 segundos, solte e repita a pose na perna oposta. Faça cinco repetições para 10.
