Mantenha seus deltóides posteriores fortes e melhore sua aparência e saúde do ombro.
Seus deltóides posteriores podem não ser seu músculo favorito para se exercitar, mas podem adicionar uma dimensão extra à sua figura, especialmente quando vista por trás. Além disso, como todos os exercícios de pressão de tórax e ombro envolvem seus deltóides anteriores ou anteriores, é importante que você não negligencie esse músculo fora da vista se quiser evitar o desenvolvimento de ombros arredondados e uma postura curvada. . Há um número de máquinas que você pode usar para manter seus deltóides traseiros em forma de ponta.
Máquina de polia ajustável
As máquinas de polias ajustáveis permitem que você eleve e abaixe o ponto de ancoragem do cabo para que você possa realizar uma variedade de exercícios, incluindo puxões de face, que são um exercício eficaz de deltóides traseiros. O puxão facial envolve colocar a roldana na altura do ombro e puxar uma alça de corda em direção ao seu rosto, geralmente em pé, em uma postura desconcertada para equilíbrio. Além de trabalhar os deltóides traseiros, este exercício funciona com seu trapézio do meio e rombóides, localizados entre as omoplatas. Estes músculos são pelo menos tão importantes quanto os ombros traseiros para manter uma boa postura.
Máquina de passagem de cabos
As máquinas de passagem de cabos são comumente associadas a exercícios de peito, como mosquetões de cabo e prensas torácicas em pé. Esta máquina versátil também pode ser usada para direcionar seus deltóides traseiros quando você executa flys reversos de cabo. Este exercício envolve varrer seus braços para trás na altura dos ombros contra a resistência oferecida pela máquina. As longas alavancas envolvidas neste exercício significam que mesmo pesos leves podem proporcionar um exercício desafiador.
Máquina de filas sentadas
Quando você executa fileiras sentadas com uma pegada larga e puxa a barra para o seu peito em oposição ao seu abdômen, ela muda de um exercício de grande dorsal para um delt traseiro, um trapézio médio e um exercício rombóide. Para aproveitar ao máximo este exercício, mantenha os cotovelos para cima e nivelados com os ombros e concentre-se em liderar com os cotovelos e encolher os ombros para trás. Não use um peso pesado, pois isso só irá encorajá-lo a puxar o peso para trás. Embora o solavanco possa permitir que você levante mais peso, isso faz com que o exercício seja menos eficaz.
Máquina traseira da mosca do delt
Esta máquina tem duas alças verticais que você segura e segura ao nível do ombro com os braços estendidos. Então, mantendo seu peito pressionado firmemente contra o bloco, você abre os braços e os empurra um pouco para trás. Este movimento de extensão horizontal trabalha seus deltóides traseiros. A maioria das máquinas traseiras delt fly também funcionam como máquinas fly pec. Ao virar-se e mover os braços para a frente, você também pode obter um treino efetivo no peito.
Expansor De Peito
Embora não seja estritamente uma máquina, um expansor no peito proporcionará um treino deltóide traseiro sem frescuras. Segure e levante o expansor do peito até a altura do ombro. Mantendo os braços estendidos, mas levemente flexionados, abra os braços e estique o aparelho no peito. Volte para a posição inicial e repita. Um exercício similar, chamado de banda de separação, pode ser realizado usando uma faixa de resistência no lugar de um expansor de tórax.
