Movimentos como a extensão suspensa podem ajudá-lo a obter mais tríceps.
Se você está cansado de balançar o braço, não precisa se render a uma vida inteira de camisas de mangas compridas. Ao incorporar os movimentos de elevação corretos em um estilo de vida saudável, você pode apertar o tríceps e acenar adeus ao braço flácido. Juntamente com uma dieta equilibrada e exercícios cardiovasculares, você pode levantar, dobrar e estender o seu caminho para braços fortes e sensuais.
Segmentando o tríceps
Como os principais músculos na parte de trás dos braços, o tríceps permite flexionar e estender o cotovelo. Basta pensar em cada vez que você dobra o cotovelo e você saberá por que o triceps é tão importante. Sem flexionar e estender os braços, é quase impossível levantar itens pesados como sacolas de compras, pegar seu e-mail ou realizar quase qualquer parte de sua rotina de exercícios. Ao desenvolver a força do tricep você pode melhorar sua aparência e ser mais forte para a vida diária.
Exercícios de Máquina
Quando se trata de seu tríceps, você está em uma surpresa se você tem uma academia. A maioria dos centros de fitness tem um número de máquinas projetadas para ajudá-lo a obter um treino dinâmico de tríceps. Uma de suas melhores opções é a máquina a cabo na qual você pode fazer conjuntos de pushdowns de tríceps usando uma variedade de acessórios. Você também pode usar a máquina a cabo para fazer recuos em pé nos tríceps ou deslizar para a máquina de tríceps para alguns conjuntos de prensas de braço a partir de uma posição útil.
Exercícios com halteres
Com apenas um simples par de halteres você pode trabalhar o seu tríceps ao máximo. Porque eles são pequenos e não exigem muito espaço, halteres são perfeitos para exercícios em casa, se você não tem tempo ou dinheiro para um ginásio. De uma posição de pé ou sentada, você pode usar halteres para propinas de tríceps ou prensas suspensas, ou pode se deitar em um banco plano para trituradores de crânio ou extensões de tríceps.
Exercícios com Peso Corporal
Uma das melhores coisas sobre apertar o tríceps é que você ainda pode alcançar seu objetivo mesmo se você não tiver nenhum equipamento. Os mergulhos em tríceps são alguns dos movimentos mais eficazes que você pode fazer pelos braços e podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora - não é necessário ter pesos ou academia. Com nada mais do que um banco ou cadeira disponível, você pode espremer conjuntos rápidos de afundamentos, que trabalham os braços com a mesma eficiência de qualquer máquina.
Segurança em primeiro lugar
Ao trabalhar para apertar o tríceps, mantenha a boa forma e um núcleo sólido durante cada exercício, especialmente ao usar a máquina a cabo. Evite deixar o momento ditar seus movimentos e manter o controle do cabo. Não use mais peso do que você pode manipular com segurança, e sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer plano de exercícios, especialmente se você já teve problemas anteriores nas costas ou nos ombros.
