O treinamento de densidade escalonada destina-se a fornecer intensidade suficiente para estimular resultados rápidos.
Pode levar um tempo considerável para ver os resultados de um programa de treinamento com pesos, então vale a pena adotar o treino mais eficiente possível. Um desses programas está aumentando o treinamento de densidade, ou EDT, que o autor de força e condicionamento Pavel Tsatsouline cita como "infalível". Embora você possa ter sucesso com o EDT, nenhum programa funciona da mesma maneira para todos. Se você é novo no treinamento de força, consulte um instrutor experiente ou outro profissional para orientação.
Estabelecer
O treinamento de densidade escalável é um programa simples a ser seguido, pois você realiza apenas quatro exercícios por exercício. Dois dos exercícios são para um grupo muscular, enquanto os outros dois são para outro grupo muscular. Seu treino é dividido em duas sessões de 20 minutos. Realize conjuntos alternados dos dois primeiros exercícios durante os primeiros minutos 20, depois descanse por cinco minutos e execute os conjuntos alternados dos dois segundos exercícios para 20 minutos. Você deve registrar o número total de repetições para cada exercício realizado.
Objetivo
O objetivo principal, como o nome sugere, é aumentar a quantidade de trabalho que você realiza durante cada treino. Assim, você terá como objetivo exceder o número de repetições de cada exercício realizado durante o último treino. Por causa disso, você precisará trabalhar com o mesmo peso em cada treino consecutivo e anotar quando aumentar ou diminuir.
Benefícios
Além de ser um programa simples a seguir, o EDT fornece um método claro para rastrear seu progresso através da contagem de repetições. Além disso, o especialista em fitness e desenvolvedor do EDT, Charles Staley, sugere que o programa também aumenta o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, mais do que outros programas de exercícios. Este é um fenômeno em que seu corpo queima uma quantidade maior de energia depois de ter parado de exercitar devido ao treino extenuante.
desvantagens
Enquanto EDT tem seus benefícios, pode não ser o seu sistema de treino preferido. Uma preocupação é que você não tem a oportunidade de realizar uma ampla gama de exercícios durante o programa - você realiza os mesmos exercícios durante cada sessão. Além disso, a realização de um treino repetitivo pode colocá-lo em um risco maior de lesão por uso excessivo. Lesões por uso excessivo, como tensões musculares, geralmente ocorrem quando você realiza os mesmos movimentos repetidamente por longos períodos de tempo, especialmente se você não estiver acostumado a fazê-lo. Assim, a variedade e um aumento gradual na duração e intensidade do exercício são importantes para prevenir lesões dessa natureza.
