Perder polegadas requer exercícios consistentes.
Aproximadamente 64 por cento das mulheres adultas com idade superior a 20 idade são consideradas com sobrepeso ou obesidade, de acordo com a rede de informação de controle de peso. Perder peso não é apenas sobre como você olha, mas sobre a função do corpo, saúde e qualidade de vida. O exercício é um componente essencial para ajudar a perder gordura com segurança e eficácia. Usando um conjunto de halteres pode ajudar as mulheres a queimar calorias na privacidade de casa. Embora uma rotina de halteres por si só não promova uma perda significativa de centímetros, ela tonificará você e ajudará a substituir a gordura pelo músculo magro. Isso contribui para um físico mais magro quando combinado com exercício cardio de queima de calorias.
Recomendações de Exercício
Exercícios com halteres enquadram-se na categoria de treinamento de resistência e devem ser realizados de duas a três vezes por semana em dias não consecutivos, de acordo com o American College of Sports Medicine. Realize um exercício para cada grupo muscular principal ou um total de oito para diferentes exercícios 12. Comece com um a três conjuntos de oito para repetições 12. Você pode precisar investir em alguns conjuntos diferentes de halteres com pesos variados. Alguns grupos musculares são mais fortes que outros, mas todos precisam ser desafiados. Usar um halter muito leve ou muito pesado não lhe dará um treino seguro e eficaz.
Exercícios
Para este treino, prepare seus halteres e uma toalha ou uma esteira para exercícios. Realize os seguintes exercícios, em ordem, para as costas, tórax, pernas, ombros, tríceps, bíceps e core. Comece com uma linha de haltere para as costas, em seguida, deite-se no chão e faça um supino com os halteres para o seu peito. Levante-se e faça um agachamento frontal para as coxas, seguido de um aumento lateral para os ombros. Mova-se para um levantamento terra com halteres para a parte inferior do seu corpo e mova-se para uma extensão suspensa para o tríceps. Realize um levantamento de panturrilha em pé e termine com uma rosca bíceps. Termine no tapete e escolha dois a três exercícios abdominais / core usando seu próprio peso corporal para um treino completo.
Métodos de Treinamento
O treinamento de circuito é um método de treinamento de resistência que irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante o treino de haltere e perder polegadas. Em um circuito, você realiza cada um dos exercícios de volta para trás com pouco ou nenhum descanso entre eles. Isso fará com que a sua frequência cardíaca aumente e a mantenha ativa, para que você obtenha benefícios cardiovasculares e também treinamento de resistência. Realize seu circuito de uma a três vezes com um a dois minutos de descanso entre cada circuito.
Outros Fatores
Enquanto um treino de haltere irá ajudá-lo a perder polegadas, você também deve combinar uma dieta saudável e equilibrada e exercício cardiovascular para ver os melhores resultados. Mude os exercícios com halteres realizados a cada seis semanas para desafiar continuamente o seu corpo e evitar o tédio. Aumente o peso do haltere quando um exercício se torna fácil demais com seu peso atual. Concentre-se na forma e técnica adequadas para evitar lesões e sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
