Exercício durante a gravidez é benéfico.
Manter-se ativo durante a gravidez mantém você e seu bebê saudáveis e pode facilitar o trabalho de parto e o parto. Nem todas as formas de exercício são seguras enquanto estiver grávida, mas levantar halteres é uma boa escolha para a força da parte superior do corpo. Durante a gravidez, levantar pesos é seguro para mulheres que já se envolvem em uma rotina regular, disse Tracey Mallet, especialista em fitness, ao Baby Center, em 2008. Se você é novo em pesos, converse com seu obstetra antes de iniciar uma rotina de haltere.
Segurança
Embora o levantamento de halteres seja provavelmente seguro para a maioria das mulheres durante a gravidez, seguir as precauções de segurança é importante para prevenir lesões e proteger a saúde do bebê. Durante a gravidez, seu corpo produz mais do hormônio relaxina, que relaxa suas articulações e ligamentos. Usar halteres muito pesados pode resultar em ferimentos por esse motivo. Em geral, o site do Baby Center sugere diminuir o peso dos halteres, mas aumenta o número de repetições em sua rotina. Durante o segundo e terceiro trimestres, o fluxo sangüíneo aumenta e Mallet recomenda o uso de halteres enquanto você se senta para evitar que você se sinta tonto ao levantá-los. Evite fazer movimentos que exijam que você fique deitado de costas, o que pode interferir no fluxo sangüíneo para o bebê, e tome muito cuidado para evitar que o halterche atinja seu estômago.
Exercícios seguros
Halteres são úteis para vários exercícios, mas nem todos são boas escolhas durante a gravidez. Aumentos laterais, filas sentadas, agachamentos e encolhimento de ombros são boas opções. Esses movimentos desafiam os músculos de seus braços, ombros e costas, mantendo-os fortes durante a gravidez. Corte sua carga de peso pela metade e duplique suas repetições. Por exemplo, se você normalmente faz repetições 8 10 com halteres 6-pound, mude para halteres 3-pound e faça 16 para 20 repetições de cada exercício em sua rotina. Tente incluir uma sessão de treinamento de força em sua rotina de exercícios duas ou três vezes por semana.
Benefícios
Levantar halteres durante a gravidez aumenta a flexibilidade, melhora a força e ajuda a queimar calorias para controle de peso. Isso facilita o transporte do peso extra do bebê. Uma rotina regular de haltere também pode ajudar a combater a dor nas costas associada à gravidez e ajuda a condicionar seu corpo ao trabalho de parto e parto.
Quando parar
Certas condições podem indicar uma complicação na gravidez, tornando necessário parar. Se você tiver sangramento, dor no estômago, dor de cabeça ou dificuldade para respirar, entre em contato com seu obstetra. Se levantar halteres causar contrações, pare imediatamente e procure assistência médica, especialmente se ainda estiver no início da gravidez. Em geral, siga as dicas do seu corpo. Se você se sentir cansado demais para levantar ou sentir dor ou desconforto, é provável que você esteja exagerando e facilite sua rotina.
