Os melhores treinos usam força e cardio.
Tirar muitos dias de folga da sua rotina de exercícios pode desfazer todo o seu trabalho duro, mas você precisa de pelo menos um dia de folga para o seu corpo se recuperar. Então, qual é a melhor rotina de treino de seis dias para maximizar seu treinamento? Quer você use um livro, vídeo ou exercícios pessoalmente selecionados, uma rotina de seis dias que combina treinamento de resistência e cardio é ideal para atingir suas metas de condicionamento físico.
Estruturando os Dias
Os elementos importantes de uma rotina de sucesso incluem força, cardio, core work e alongamento. Você não precisa acertar tudo isso no mesmo dia, nem deve mirar nos mesmos grupos musculares de um dia para o outro. Músculos exigem períodos de recuperação para acumular depois de serem trabalhados, então você deve alternar entre força e cardio. Siga uma rotina que usa exercícios de força que visem diferentes seções do seu corpo em dias diferentes, e quebre os dias de força com o exercício cardiovascular de sua escolha. Para ter uma rotina completa, assegure-se de que seu programa de exercícios de força incorpore o trabalho principal e o alongamento.
Pelo livro
No bestseller de Pamela Peeke no New York Times, "Corpo para a Vida das Mulheres", ela define algumas regras básicas para uma rotina eficaz. Efectue cardio pelo menos três dias por semana durante pelo menos 30 minutos e treinos de resistência pelo menos duas vezes por semana até 45 minutos. Adicionar em um dia de Pilates, yoga ou alguma outra atividade que desafia sua flexibilidade e equilíbrio para evitar problemas com destreza e independência que podem vir com a idade. Realize treinamentos de força às segundas e sextas-feiras. Concentre-se em cardio terças, quintas e sábados. Às quartas-feiras, mude as coisas com um treino de yoga ou pilates. Isso irá satisfazer tudo o que o treino perfeito de seis dias requer.
Vídeos efetivos
Os vídeos mais eficazes precisam ter rotinas diferentes para o corpo superior e inferior, para que você possa dar a cada grupo muscular pelo menos um dia de folga. "The Butt Bible" de Pauline Nordin é uma série de vídeos altamente eficaz que tem exercícios separados para cada metade do seu corpo. Você pode suplementar isso com dois dias de exercícios aeróbicos, ou você pode fazer o treino para a parte inferior do corpo duas vezes e o treino para a parte superior do corpo uma vez na primeira semana, e então mudar para duas sessões na parte superior do corpo e uma na parte inferior da semana seguinte abrir espaço para três sessões de cardio por semana. Os treinos variam de 25 a 45 minutos cada.
Treino de Seis Dias para o Tempo Cronometrado
Vídeo de treino do treinador de celebridades Jackie Warner "Formação pessoal com Jackie: Treinamento de circuito de potência" apresenta rotinas combinadas e isoladas para todo o corpo. Os exercícios superiores e inferiores do corpo são apenas 15 minutos. O treinamento em circuito que Warner usa em seu vídeo é breve, mas eficaz. Exercícios mais curtos significam treinos mais difíceis para que você possa obter os mesmos resultados que obteria de uma rotina mais longa. Se você está procurando o treino perfeito de seis dias para entrar em uma agenda lotada, use o vídeo da Warner para os dias de sua sessão de força.
